Ngày soạn: :......../....../ 12 --------- Ngày giảng:......../........./ 12----Tổ Trưởng ký duyệt:................

GIÁO ÁN SỐ 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
I . MỤC TIÊU.
- Trang bị cho HS một số kiến thức về phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh
- Biết và hiểu được khái niệm sức mạnh.
- Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản phát triển sức mạnh
- Vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân
II. ĐỊA ĐIỂM VÀ THIẾT BỊ DẠY HỌC.
- Địa điểm: Học trong lớp.
- Thiết bị : HS mang vở để nghi chép
III. HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN, HỌC SINH:
HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ TRÒ
ĐỊNH LƯỢNG

HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ TRÒ


+ GV: hỏi HS về khái niệm tập luyện phát triển sức mạnh.
- Phân làm 3 loại sức mạnh.
- HS: suy nghĩ trả lời.
- GV bổ sung thêm.
- VD.cử tạ, phóng lao, sút bang, đập bang, hoặc giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa.... mang vác, đẩy, kéo
+ GV hỏi HS lấy ví dụ về sức mạnh dụng cụ tập luyện .
- HS: suy nghĩ trả lời.
- GV bổ sung thêm.
VD.cử tạ, đẩy, kéo, nâng các đồ vật có trọng lượng nặng. Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra.
VD. Các môn võ, giậm nhảy trong nhảy cao, xa.chạy cư li ngắn trong XPT
VD. Đua xe đạp. đạp chân vào bàn đạp, chèo thuyền.
+ GV hỏi HS về ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
- HS: suy nghĩ trả lời.
- GV bổ sung thêm.
VD.bài tập nằm co duỗi tay.
Ngoài ra.
Tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao mỡ thừa. Tạo cho cơ thể có dáng vóc khoẻ đ
40p






1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.
a.Khái niệm.
- Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Sức mạnh là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ.
- Sức mạnh tối đa. là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa..
- Sức mạnh nhanh ( còn gọi là sức mạnh tốc độ) là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh.VD..
- Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài, VD..
b. Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua. Việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập.
Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp.
- Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường. Quá trình trao đổi chất tronh cơ thể cao hơn lúc bình thường. Nhờ đó mà cơ bắp nở nang.xương tăng độ dày và phát triển vững chắc.
- Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí nhờ quá trình phối hợp các bộ phận của hệ thống thần kinh và cơ bắp trong vận động và nhờ sự nỗ lực ý chí thường xuyền khi thực hiện các bài tập có cường độ cao.
- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học hoàn thiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao là cơ sở để nâng cao thành tích tt và nâng cao năng xuất lđ

KẾT THÚC:
- Hệ thống bài
- Bài tập về nhà: Câu hỏi SGK
5p
Chú ý:
- khái niệm sức mạnh, Có ba loại sức mạnh
- ý nghĩa tập luyện sức mạnh


Ngày soạn: :......../....../ 12 ------ Ngày giảng:................../........./ 12----Tổ Trưởng ký duyệt:................
GIÁO ÁN SỐ 2: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
I . MỤC TIÊU.
- Trang bị cho HS một số kiến thức về phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh
- Biết và hiểu được khái niệm sức mạnh.
- Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản phát triển sức mạnh
- Vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân
II. ĐỊA ĐIỂM VÀ THIẾT BỊ DẠY HỌC.
- Địa điểm: Học trong lớp.
- Thiết bị : HS mang vở để nghi chép
III. HOẠT