TIẾT :37
BÀI: ĐÁ CẦU – NHẢY XA
I/ Nhiện vụ:
-Đá cầu:Ôn một số k/t đ/t học ở lớp 10.
+Học k/t di chuyển bước lướt và tâng giật cầu.
-Nhảy xa:Học tập mô phỏng đ/t chân lăng,đ/t chân giậm và bài tập thể lực.
II/ Yêu cầu:
-Nhớ k/t đ/t bổ trợ.
-Nắm được k/t đ/t mới.
-Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học.
- an tồn trong
III/ Địa điểm và dụng cụ:
-Sân trường và 20 quả cầu.
Nội dung
Thời gian và định lượng
Phương pháp tổ chức.

I/Mở đầu:
-Nhận lớp.
-Phổ biến y/c&n/v




-Khởi động.
8’






6’

-Cán sự điểm danh báo cáo.
-Ngắn gọn chính xác.
-Nhận lớp.
(((((((
(((((((
(((((((
(((((((

(
-(h1)cách 1 cánh tay.
-Làm theo g/v hoặc cán sự.

II/Cơ bản:
-Đá cầu:
+Ôn một số k/t đ/t đã học lớp 10:
(tung,búng,chuyền cầu).
-Học :

+K/t di chuyển bước lướt.















+Kĩ thuật tâng giật cầu:














-Nhảy xa:Học mô phỏng:

+ Chân lăng



+ Chân giậm:


+Một số bài tập thể lực:
*Chạy nâng cao đùi:
*Chạy đạp sau.
*Chạy tăng tóc.
*Lò cò tiếp sức.



























-Củng cố.
-Thả lỏng.
32’
14’
4’



10’

4’
















4’















2’


4’



4’




2x15m

2x15m
2x15m
2x15m

-G/v nhắc lại k/t tung,búng,và chuyền cầu cho h/s nắm(h1),và ôn tập (h1 & h3)
-Ôn (h2 & h3)
x
x
x
x


 x
x
x
x

 (h2) G/v

x
x
x
x


 x
x
x
x

 (h3) G/v
-G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm(h1) và tập (h2 & h3)
-Là k/t di chuyển rất quan trọng trong đá cầu,áp dụng đá gần lưới hoặc dọc 2 biên.
+TTCB:Đứng 2 chân rộng bằng vai hoặc chân trước chân sau,gối khuỵu trọng tâm dồn vào 2 chân,người hơi đỗ về trước mắt theo dõi đường bay của cầu.
+Đ/t :Người tập dùng sức mạnh của chân thuận,phối hợp với chân còn lại bật mạnh đưa cơ thể lướt nhanh về phía bên phải theo hướng quả cầu rơi,khi tiếp đất chân không thuận làm trụ,chân thuận nhanh chóng tiếp xúc cầu bằng mu bàn chân với k/t “búng cầu” “giật cầu”;Trường hợp di chuyển bên trái thì ngược lại,
+Kết thúc đ/t:Sau khi thực hiện xong đ/t nhanh chóng trở về tư thế ban đầu để thực hiện đ/t tiếp theo.
-Được sử dụng để xử lí những đường cầu thấp,rơi phía trước người tập.
+TTCB:Đứng chân thuận sau,chân không thuận phía trước trọng tâm cơ thể hạ thấp lưng hơi khom,2 tay thả lỏng tự nhiên.
+Động tác:Khi xác định điểm rơi của cầu nhanh chóng chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trước người hơi khom và đưa chân sau về trước bàn chân song song với mặt đất chuẩn bị tiếp xúc cầu,khi cầu rơi cách mặt đất khoảng 20 – 30cm người tập nâng đùi vuông góc với thân trên dùng mu bàn chân tiếp xúc với cầu và giật cầu bay lên cao hơi chếch ra trước theo ý muốn,
+Kết thúc động tác:Khi thực hiện xong đ/t nhanh chóng trở về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho lần đá tiếp theo.
-