LÝ THUYẾT- THỂ DỤC - CHẠY BỀN
I / NỘI DUNG:
Lý thuyết1: Nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT ( giới thiệu )
Thể duc1: Mục tiêu nội dung chương trình TD lớp 11 ( tóm tắt ), biên chế tập luyện
+ Bài Thể dục nhịp điệu NỮ (động tác 1 - 4)
+ Bài TDTH NAM (động tác 1 – 20 )
Chạy bền1: Chạy trên địa hình tự nhiên
II / MỤC ĐÍCH:
HS hiểu và nắm được khái niệm, ý nghĩa nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT.
HS nam, nữ biết cách thực hiện bài thể dục thể hình nam và TDNĐ nữ. Thực hiện cơ bản đúng toàn bài, vận dụng để tự tập hàng ngày
Biết cách chạy bền trên địa hình tự nhiên, cách khắc phục một số hiện tượng thường gặp trong khi chạy. Đạt tiêu chuẩn RLTT (chạy bền)
III/ YÊU CẦU:
Vận dụng hiểu biết về Nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT để áp dụng trong tự tập luyện TDTT
Thực hiện các bài thể dục đúng biên độ động tác, số lần, nhớ các động tác đã học
Thực hiện các bài tập nghiêm túc, đúng kỹ thuật, khối lượng vận động
Thực hiện đúng và đủ thời gian chạy bền theo quy định của GV
IV/ SÂN BÃI – DỤNG CỤ:
Địa điểm: Sân trường
V/ NỘI DUNG VÀ HÌNH THỨC TIẾN HÀNH:
TT
NỘI DUNG
LVĐ
PHƯƠNG PHÁP
TỔ CHỨC

PHẦN MỞ ĐẦU
Nhận lớp: Lớp trưởng tập họp lớp và báo cáo sĩ số.
Phổ biến nội dung:
Nguyên tắc tập luyện TDTT: nguyên tắc vừa sức và hệ thống
Mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 11
Chạy bền trên địa hình tự nhiên
Khởi động: (sau phần học lý thuyết)
Chạy một vòng sân.
Xoay các khớp: cổ, khuỷu tay, vai, gối, cổ chân.
Các động tác lăng tay, tay ngực, lườn, lưng bụng, vặn mình, chân, toàn thân, ép gối ngang – dọc.
3 – 5p

5 – 7p






2lx8n

2lx8n
Tập trung lớp thành 4 hàng ngang:

(((((((
(((((((
(((((((
((((((((

(


PHẦN CƠ BẢN
Lý thuyết:
* Mục tiêu, nội dung các nguyên tắc
* Nguyên tắc vừa sức:
Nguyên tắc vừa sức được bảo đảm khi thực hiện tốt hai vấn đề:
Độ khó của bài tập phải lựa chọn và phân thành loại bậc.
Phải xét đến đặc điểm của người học vế : giới tính,lứa tuổi,trình độ.v .v
Các bài tập khi được lựa chọn để giảng dạy không nên quá khó hoặc quá dễ.,phải ở mức sao cho mỗi người có cố gắng nhất định và cần sự giúp đỡ của giáo viên, huấn luyện viên.
Các bài tập không vừa sức dễ gây chấn thương trong tập luyện.
Để cho độ khó của bài tâp luôn vừa sức với người tâp thì phải nâng dần lên.Việc sắp xếp đó theo các qui luật:
Từ đơn giản đến phức tạp
Từ dễ đến khó
Từ những cái đã biết sang cái chưa biết
* Nguyên tắc hệ thống:
Có nghĩa là thực hiện sự tuần tự hợp lý trong khi sử dụng các phương tiện và phương pháp giáo dục TDTT,cũng như khi hướng dẫn các buổi học.
Một trong những điều kiện chính để đảm bảo tính hệ thống là phải sắp xếp các bài học khó dần lên và luôn luôn phù hợp với khả năng người học.Sắp xếp sao cho bài học mới,khó hơn phải có cơ sở để tiếp thu nhờ ở bài học trước đã hoàn thành.Khi vào bài mới mà cơ sở các bài trước không có thì phải có bài tập dẫn dắt.
Ngoài việc tăng dần độ khó cũng phải chú ý tăng dần về lượng vận động (Khối lượng cường độ để đảm bảo việc phát triển tố chất vận động)
Tính hệ thống trong giáo dục TDTT còn có nghĩa là lặp lại nhiều lầnvà lặp lại một cách hợp lý.Lặp lại động tác là điều kiện quan trọng để hình thành kỹ năng kỹ xảo vận động và phát triển thể chất .Tổ chức hợp lý việc lặp lại động tác có hai yêu cầu : Một là xác định giãn cách giữa hai buổi học và xây dựng có hệ thống lặp lại hợp lý giữa các buổi học . Hai là Xác định tuần tự thực hiện động tác và khối lượng,cường độ khi thực hiện động tác ấy sao cho phù hợp với các quy luật giảng dạy và huấn luyện.
Để đảm bảo tính hệ thống trong TD cần chú ý mấy nguyên tắc sau:
Kế hoạch hoá toàn bộ công tác giảng dạy-huấn luyện ,các bài tập phải được lặp lại hợp lý.
Thực hiện kiểm tra