Ngày soạn:18 / 08 / 2011
1: Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

I. mục tiêu:
1. Kiến thức: Biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự luyện tập TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
2. Kỹ năng : vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện SK.
3. Thái độ : Giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật
II. Địa điểm - Phương tiện: - Địa điểm: Tại lớp học
- Phương tiện: Giáo án ,vở ghi chép, sgk tham khảo.
III. tiến trình lên lớp:
A: Tổ chức:
10A .................................................... 10A ................................................................
10A .................................................... 10A ...............................................................
B: Nội dung
Hoạt động của thầy và trò

Nội dung




Em hãy cho biết tác dụng của TD vệ sinh buổi sáng ?









Khi nào thì thực hiện TD chống mệt mỏi ?







Phương pháp tập luyện TDTT ?





Vai trò của không khí đối với đời sống ?


Nước có vai trò ntn đối với cơ thể sống ?





Tác dụng của năng lượng mặt troìư ?







Liên hệ thực tế giữa vệ sinh cá nhân và môi trường cũng như vệ sinh tập luyện ?
1. Tập luyện TDTT
a. Thể dục vệ sinh
- TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục hiện tượng ngái ngủ.
+ Duy trì luyện tập thường xuyên
+ Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lượng vận động
+ Định kỳ thay đổi bài tập
+ Tập vào thời điểm hợp lý
- Thể dục buổi tối: trước khi đi ngủ xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh chuyển trạng thái hưng phấn sang ức chế.
- Tập trước khi ngủ 20 - 30 phút.
- Bài tập nhẹ nhàng.
- Vệ sinh cá nhân sau khi tập.
b, Thể dục chống mệt mỏi (Thể dục giữa buổi học )
- Bài tập nhịp điệu nhanh
- Tập nơi thoáng khí
- Tập sau tiết học thứ 2 hoặc làm việc thiếu tập trung
c, Các bài tập của chương trình môn thể dục
- Tập bài tập do giáo viên giao
- Tập bài tập sức mạnh, sức bền
- Thường xuyên, đều đặn
- Trước khi tập cần khởi động kỹ
- Sau khi tập cần thả lỏng để phục hồi
d, Phương pháp tập luyện TDTT
TD buổi sáng, TD buổi tối, dạo chơi...tập theo một tập thể, 1 lớp các hoạt động có lịch
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ
a, Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí
Đơn giản, thường xuyên làm cho cơ thể thích ứng với thời tiết
- Mùa hè tắm nắng sớm mai
- Mùa đông tắm không khí trong nhà nơi thoáng khí
- Khi tập thấy nổi gai ốc dừng ngay
b, Rèn luyện sức khoẻ bằng nước
- Tắm, dội nước
- Bơi cần lưu ý nguyên tắc vừa sức(bơi trong bể bơi)
c, Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng
ánh nắng mặt trời vô cùng quý giá
- Nằm sấp (hoặc ngửa)mình trần, đội nón che mặt, gáy nên đeo kính bảo vệ m