Tiết số 1 , 2 (tiết 9 p.phối ct)
TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
Mục tiêu:
Học xong bài này:
Biết 1 số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
Biết vận dụng những hiểu biết để rèn luyện sức khoẻ
Địa điểm và phương tiện
Địa điểm: tại phòng học, vệ sinh sạch sẽ.
Phương tiện: HS chuẩn bị phấn, bảng viết sạch sẽ và tập ghi chép.
Nội Dung
GDTC gồm các phương tiện sau chủ yếu là các bài tập thể chất, các yếu tố thiên nhiên, các điều kiện vệ sinh, trong đó bài tập thể chất ( tập luyện TDTT) luôn luôn đóng vai trò quan trọng đối với việc nâng cao sức khỏe, thể lực cho người tập. Vì vậy, nó là phương tiện chuyên môn cơ bản của giờ học Thể dục. Để giải quyết nhiệm vụ của GDTC, cần sử dụng các bài tập thể chất đồng thời kết hợp tốt các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh mđể nâng cao sức khỏe, sức đề kháng và khả nâng thức ứng của cơ thể đối với sự thay đổi của thời tiết, phònh chống bệnh tật.
Tập luyện thể dục thể thao
Đối HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất:
Thể dục vệ sinh
TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối trước khi đi ngủ
- TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng tháá­c chế sang trạng thái hưng phấn khắc phục được hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của 1 ngày học tập hoặc lao động. Khi tập TDVS buổi sáng cần lưu ý 1 số yêu cầu sau:
+ Duy trì tập luyện thường xuyên
+ tập đúng kỹ thuật đúng lượng vận động
+ định kì thay đổi bài tập
+ tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng khí
TDVS buổi tối được tiến hành trước khi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trang thái hưng phấn saang thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau 1 ngày học tập hoặc lao động. Khi tập TDVS buổi tối cần lưu ý:
+ Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 – 30 phút, thời gian tập không kéo dài, khoảng 5 – 7 phút là đủ.
+ Bài tập với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng , không nên dùng sức mạnh, tập ở nơi thoáng khí ( nếu có nhạc nhẹ càng tốt)
+ Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
Thể dục chống mệt mỏi ( hay thể dục giữa buổi học)
Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra mệt mỏi là giảm khả năng vận động. Có mệt mỏi thì phải nghỉ ngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực và nghỉ ngơi thụ động. Thể dục chống mệt mỏi chính là 1 hình thức nghỉ ngơi tích cực.
HS THPT nên tập các bài tập vươn thở, ưỡn- gập thân với biên độ lớn. Bài tập khoảng 5 -6 động tác với thời giản -5 phút. Khi tập thể dục chống mệt mỏi cần lưu ý 1 số yêu cầu sau:
+ Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi ban đầu. Với HS có thể là sau tiết học thứ 2 hoặc thứ 3 của mỗi buổi học.
+ Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
+ Tập ở nơi thoáng khí.
Các bài tập của chương trình môn Thể dục
Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như: Bài tập Thể dục nhịp điệu, các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể thao tự chọn,…
Phương pháp tập luyện TDTT
Tập luyện theo kế hoạch cá nhân gồm: TDVS buổi sáng, TDVS buổi tối…
Tập luyện theo kế hoạch tập thể: cá nhân tập luyện theo lịch chung, riêng của các câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường… có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc GV…
Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ
a. Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí: rèn luyện sức khoẻ bằng không khí cần chú ý đến 3 yếu tố chính là nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ chuyển động của không khí (gió)
b. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước: hàng ngày tiến hành bơi, tắm ở ao, hồ sạch, sông, biển,… nhất là vào buổi sáng thì rất có lợi cho sức khoẻ.
c. Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng:khi tắm nắng cần chú ý
Nên nằm sắp