GIÁO ÁN SỐ 19
NHẢY XA – CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN
Mục tiêu:
Nhảy xa: giảng dạy kĩ thuật giậm nhảy bước bộ nhảy xa kiểu ưỡn thân.
Chạy ngắn: giảng dạy kĩ thuật xuất phát thấp trong chạy cự li ngắn.
Chạy bền: chạy theo sức của bản thân.
Yêu cầu:
Nhảy xa: thực hiện được ở mức trung bình.
Chạy ngắn: thực hiện được kĩ thuật xuất phát thấp trong chạy ngắn.
Chạy bền: tự giác và tích cực tập luyện.
Đối tượng, địa điểm, dụng cụ:
Đối tượng: học sinh lớp 11.
Địa điểm: sân tập nhà thi đấu, đảm bảo an toàn nơi tập luyện.
Dụng cụ: còi, bàn dạp xuất phát.
Nội dung và phương pháp lên lớp:
PHẦN
NỘI DUNG
THỜI LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I. MỞ ĐẦU
















II. CƠ BẢN

















































































III. KẾT THÚC





1.1. Nghi thức lên lớp: GV nhận lớp, kiển tra sỉ số, thăm hỏi sức khỏe học sinh.
- Kiểm tra bài cũ.
- Phổ biến nội dung, nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
- Thị phạm động tác.
1.2. Khởi động chung:
Thực hiện động tác tai ngực, lườn, lưng bụng, vặn mình, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, gối, hông, cổ và một số động tác căng cơ khác.
1.3. Khởi động chuyên môn:
Thực hiện động tác bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, tăng tốc.



2.1. Giảng dạy kĩ thuật giậm nhảy bước bộ nhảy xa kiểu ưỡn thân:
2.1.1. Phân tích kĩ thuật:
- Cách xác định chân giậm.
- Tư thế chuẩn bị.
- Cách thực hiện.
- Kết thúc động tác.
- Những sai lầm thường mắc khi thực hiện động tác.
( Đánh tay quá cao, rơi xuống bằng chân giậm…)
2.1.2. Tập luyện đồng loạt theo hướng dẫn của giáo viên:
- Tại chỗ dặt chân giậm.
- Tại chỗ đánh tay.
- Tại chỗ đặt chân giậm + đánh tay.
- Tại chỗ đặt chân giậm + bước bộ + đánh tay.
- 3 bước giậm nhảy + bước bộ + đánh tay.
- 5 bước giậm nhảy + bước bộ + đánh tay.
2.2. Giảng dạy kỹ thuật Xuất phát thấp trong chạy cự ly ngắn:
2.2.1. Phân tích kỹ thuật:
- Cách đống bàn đạp:
+ Bàn đạp 1 cách VXP 1-1,5 bàn chân.
+ Bàn dạp 2 cách bàn dạp 1 khoảng 1,5-2 bàn chân.
- Tư thế vào chỗ:
+ Cách đặt tay.
+ Cách đặt chân.
+ Thân người.
- Tư thế sẵn sang:
+ Nâng mông, nâng người.
+ Chống tay, đạp chân, nhón gót.
- Xuất phát:
+ Dùng lức tay, chân.
+ Đẩy, đạp duỗi và lao về trước.
- Sai lầm thường mắc (nâng mông quá cao, không có giai đoạn chạy lao, ngẩn đầu để mắt nhìn đích…)
2.2.2. Tập luyện đồng loạt kỹ thuật xuất phát thấp:





2.3. Chia nhóm tập luyện:
Lớp chia làm 2 nhóm (1 nhóm nam và 1 nhóm nữ)
Giao nhiệm vụ cụ thể cho từng nhóm và nhóm trưởng.

- Nhóm nữ tập luyện kỹ thuật xuất phát thấp.



- Nhóm nam tập luyện kỹ thuật giậm nhảy bước bộ nhảy xa kiểu ưỡn thân:




* Chuyển nhóm tập luyện giữa hai nhóm.
2.4. Chạy bền:
- Chạy tốc độ trung bình.
- Cự li: Nam 3’ và Nữ 2’.
- Kết hợp nhịp nhàng giữa chạy và thở.
- Thả lỏng tích cực khi về đích.
* Cũng cố bài:
Gọi HS kiểm tra lại các nội dung đã học, Nhận xét, đánh giá, sữa sai.





- Thả lỏng tích cực.




- Nhận xét tiết học.
- HD ôn tập ở nhà.
- Xuống lớp

7’