Tiết 1: lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện sức bền. Ngày 25 Tháng 08 Năm 2009

I. Mục tiêu:
- Giúp học sinh biết và nắm được khái niệm về sức bền, biết cách thức và phương pháp luyện tập để phát triển sức bền.
II. Phương pháp gảng dạy: ân tích - giảng giải.
III. Chuẩn bị của giáo viên: Một số tài liệu liên quan.
Bài mới:
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống , nếu không có sức bền con người mới làm việc, học tập mệt mỏi, như vậy sẽ không bao giờ đem lại hiệu quả cao.
Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, làm việc hay tập luyện TDTT kéo dài.
- Sức bền gồm có: sức bền chung và sức bền chuyên môn.
+ Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong thời gian kéo dài.
+ sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện sâu một hoạt động hay bài tập TT trong thời gian dài.
(*) Một số hướng dẫn luyện tập phát triển sức bền:
1) Tập sức bền bằng các trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: nhảy dây, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp vơi hít thở "hai lần hít vào, hai lần thở ra" hoặc chạy vượt chướng ngại vật, chạy tốc độ cao hoặc chạy biến tốc.
2) Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tư nhiên, theo sức khỏe từ 300m rồi nâng dần lên 500m, 1000m, 1500m… Hoặc tập theo thời gian từ 3p đến 5p, 10p, 15p, 20p...
3) Tập sức bền bằng các môn TT như: đi bộ TT chạy cự ly trung bình, chạy cự ly bài… cũng có thể tập một số môn TT như: đánh cầu lông, đá bóng, bóng chuyền, võ vật.
4) Có thể tập sức bền bằng cách tập cá nhân hoặc theo nhóm, tập tại chỗ hoặc chạy theo vòng số 8.
Tập sức bền thời gian thích hợp nhất là vào lúc sáng sớm hoặc buổi chiều tối trước khi ăn cơm.
Phương pháp, hình thức luyện tập sức bền rất phong phú và đơn giản, nếu có ý thức giữ gin nâng cao sức khỏe thì ai cũng có thể tập được và ai cũng có thể làm được.
Điểm khó là phải luyện tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình. Tập luyện sức bền là thách thức lớn nhất về ý chí, đòi hỏi người tập phải có ý chí quyết tâm cao và phải có kế hoạch tập luyện dưới sự hướng dẫn, giúp đỡ của GV hoặc HLV.
* Chú ý: Khi tập sức bền xong phải thực hiện các động tác thả lỏng hồi tĩnh và chú ý thường xuyên kiểm tra mạch đập, theo dõi sức khỏe của mình.
*) Cũng cố bài: GV hệ thống lại một số phương pháp cơ bản để luyện tập phát triển sức bền.
*) BTVN: Em hãy xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập sức bền hợp lý?



Tiết 2: ĐHĐN - chạy ngắn (td9) Ngày 27 Tháng 08 Năm 2009
I. Mục tiêu: II. Phương pháp gảng dạy:
- ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số. Đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, phải, quay đằng sau. Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, dàn hàng. Đội