Ngày soạn: 18/08/2013 Người dạy: Châu Đức Quang
Ngày dạy: 19/08/2013 Trường THPT- QH3


Giáo án số: 01


A. Tên Bài: Một số phương pháp phát triển sức mạnh: mục tiêu, khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

B. MụC TIÊU :
1. kiến thức: - Học một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
- Giúp học sinh nắm được nội dung, chương trình môn học trong năm.
2. Kĩ năng:
- Biết một số nguyên tắt, phương pháp cơ bản để tập luyện phát triển sức mạnh.
- Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh cho phù hợp với bản thân.
3. Giao dục: - ý chí thói quen tập luyện hàng ngày, nâng cao ý thức tự giác.
- Học sinh học tập nghiêm túc, lắng nghe bài giảng.
- Ghi chép bài đầy đủ, không làm mất trật tự.
C. ĐịA ĐIểM Và PHƯƠNG TIệN:
- Địa điểm: Sân thể dục bằng phẳng, sạch sẽ. (hoặc học trong phòng)
- Phương tiện: - Gv chuẩn bị giáo án đầy đủ,
- Hs chuẩn bị vở để ghi chép bài.

D. TIếN TRìNH LÊN LớP:

NộI DUNG
KL
TG
PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC

I. Phần mở đầu:
1. ổn định tổ chức
- Lớp trưởng tập trung lớp báo cáo sĩ số

- Gv nhận lớp, phổ biến nội dung - yêu cầu buổi học.
2’-3’

- Đội hình nhận lớp thành 4 hàng ngang.

( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (

?(gv).


II. Phần cơ bản:
1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
a. Khái niệm: Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp.
- Căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh với sức nhanh và sức mạnh với sức bền, người ta thường phân biệt: Sức mạnh tối đa (đơn thuần), sức mạnh nhanh và sức mạnh bền.
+ Sức mạnh tối đa: Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa.
+ Sức mạnh nhanh: (còn gọi là sức mạnh tốc độ) là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhấtbằng sự co cơ nhanh.
+ Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài.
b. ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
- Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập. Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp.
- Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong c