Ngày soạn : 16 / 8/2013.
Tiết số 01: Lý thuyết:
- Gới thiệu mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 12
- Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện phát triển sức mạnh ( phần 1)
I - Mục tiêu:
1. Kiến thức:
- HS biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.
2. Kĩ năng:
- Biết vân dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân.
II – Đối tượng: - Học sinh các lớp: 12A11 12A12 12A13 12A14
III – Phương tiện: Sách giáo viên – giáo án và các tài liệu có liên quan cần thiết.
IV – Tiến trình lên lớp.

Nội dung
Phương pháp tổ chức

I – PHẦN MỞ ĐẦU.
- Kiểm tra sỷ số, phổ bién nội dung tiết học.
II – PHẦN CƠ BẢN.
1. Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
a) Khái niệm:
- Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng sự nổ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chông lại nó bằng sự co rút của cơ bắp.
* Sức mạnh tối đa : Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa.
* Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sợ co cơ nhanh.
* Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh trong một khoảng thời gian vận động kéo dài.
b) Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.
- Tạo nên những kích thích và biến đổi về chức năng cuả cư thể và cơ bắp.
- Cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, trao đổi chất trong cơ thể sẽ cao hơn lúc bình thường.
- Nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí.
- Là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiệ các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật TT.
- Làm tiêu hao lượng mỡ thừa, làm cho cơ thể có dáng vóc khoẻ, đẹp…
c) Các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức mạnh.
- Phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ.
+ Sử dụng các khối lượng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất.
+ Sử dụng lực đối kháng trung bình và số lần lặp lạ tối đa.
- Cần tập để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ.
- Cần kết hợp tập luyện để nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh.
d) Các loại bài tập phát triển sức mạnh.
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân ( cơ thể).
- BT khắc phục trọng lượng bên ngoài.
e) Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh.
- Theo tỷ lệ phần trăm (%) của trọng lượng tối đa hoạc trọng lượng tối đa trừ đi một trọng lượng nào đó.
- Cách đơn giản và rộng rãi nhất đó là theo số lần lặp lại có thể thực hiện được.
2. củng cố:



III – KẾT THÚC VÀ XUỐNG LỚP.
- Lớp trưởng báo cáo sỹ số.

- GV dùng phương pháp giảng giải và đàm thoại để lên lớp.
- Hs tiếp thu,tích cực xây dựng bài.

- Lựa chọn ý chính để ghi lên bảng.
- Hs ghi chép và trả lời câu hỏi.

- VD Cử tạ, đẩy, kéo, nâng các đồ vật có trọng lượng nặng…

- VD ra đòn chân, đòn tay trong các môn võ…

- VD đua xe đạp, đua thuyền…

























- Người mới tham gia tập luyện thường sử dụng các BT khắc phục trọng lượng cơ thể.


- GV giới thiệu cho HS một số bài tập thông dụng để học sinh có thể tự tập ở nhà.


- Gv hệ thống lại những nội dung cơ bản để học sinh nắm chắc hơn.


- Rút kinh nghiệm giờ day:
................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................











Ngày soạn: 17/8/2013.

Tiết số 02: TD - CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN

- TD : Học động tác 1 – 2 bài TD nữ, động tác 1 – 9 bài TD liên hoàn nam.
- Chạy tiếp sức: Ôn + Một số động tác bổ trợ.
+ Trao nhận tín gậy tại chỗ và di chuyển (theo nhóm 2 người, số 1