Hiện nay số lượng người trẻ tuổi đã sở hữu "chiếc bụng bia" ngày càng tăng. Hiện tượng “bụng bia” ở những người trẻ tuổi chủ yếu là do ăn nhiều chất béo, do dư thừa dinh dưỡng. Một nguyên nhân khác là do làm việc trong phòng với thời gian dài, ít vận động, ngồi lâu với một tư thế dẫn đến vùng bụng bị tụ mỡ.

Nhiều bạn rất chịu khó tập luyện, thậm chí đến các phòng tập tập luyện với các thiết bị hiện đại với mong muốn lấy lại được vóc dáng ưng ý nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, những bài tập gợi ý sau sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Các bài tập này không khiến bạn tiêu tốn nhiều thời gian và tiền bạc chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Bài tập 1
Ngồi trên sàn với chân giang rộng, chân để sát sàn và tay đặt sau đầu. Bắt đầu tập nghiêng người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục nghiêng sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.
Bài tập 2

Nằm lưng tựa xuống sàn nhà với chân cong lại và giơ cao khỏi sàn, tay để phía sau đầu. Bắt đầu tập nâng đầu và vai cao khoảng vài centimét. Dừng lại, hạ thấp dần xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần
Bài tập 3
Ngồi trên sàn, chân duỗi cong chữ V, bàn chân sát sàn. Tay nâng cao, với hai cánh tay đặt thành đường thẳng trước ngực. Hai bàn tay co thành nắm đấm, chạm nhau. Bắt đầu tập xoay người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Xoay người sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần. Bài tập 4
Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng ra ngoài, tay thẳng, các ngón tay hướng về phía trước. Bắt đầu tập xoay người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Tiếp đó xoay người sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.
Bài tập 5

Nằm tựa lưng lên sàn với chân cong, bàn chân chạm sàn, thành hình chữ V. Tay đặt sau đầu. Bắt đầu tập nâng đầu và vai lên vài centimét. Dừng lại, hạ người từ từ, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.
Bài tập 6
Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng ra phía trước, hơi nâng cao khỏi mặt sàn. Tay chống sau, nâng đỡ phần cơ thể trên. Bắt đầu tập kéo gối về phía ngực. Dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.
Theo Trí Thức Trẻ
Bạn có chắc chắn mình là người cuốn hút mọi ánh nhìn từ các cô gái? Nhưng liệu bạn có thể nâng các mỹ nữ trên cánh tay chắc khỏe lực lưỡng không? Chỉ với 2 tuần luyện tập, bạn sẽ có được cánh tay như mơ. Dành một ngày cho cánh tay  Các chuyên gia thể dục trên toàn thế giới thừa nhận rằng, không có cách nào giúp bạn có được cánh tay to khỏe nhanh hơn là kết hợp luyện tập bắp tay, cơ tam đầu và cẳng tay cùng nhau trong chỉ một ngày.
Khi bạn tươi tỉnh và lượng glycogen đầy đủ, đó là lúc tuyệt vời để luyện tập cánh tay. Bởi đây là thời điểm lý tưởng khiến bạn phải căng cơ bắp tay nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Các bộ phận trên cơ thể sẽ được cải thiện nhanh hơn là lúc cơ thể bạn đang mệt mỏi. Luôn luyện cánh tay với thanh tạ dày Để phát triển kích cỡ và sức mạnh cơ bắp tối ưu, bạn cần ghi nhớ luôn sử dụng thanh tạ dày cán. Đây là cách giúp bạn phát triển cánh tay to và tăng mức độ sức mạnh lớn nhất. Các chuyên gia thể dục khẳng định, những người thường xuyên luyện tập bằng thanh tạ thường sẽ khó có được cơ bắp to khỏe như thanh tạ dày.
Luyện cẳng tay của bạn Không chỉ cơ bắp giúp bạn gây ấn tượng với nữ giới, tập luyện cẳng tay cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ tay của bạn. Không những thế, với cẳng tay gầy, chắc hẳn sẽ gây sự tương phản nếu bạn chỉ tập trung vào bắp tay hay cơ tam đầu. Vì thế, đừng quên tập luyện tăng kích cỡ và sức manh cho cẳng tay.