TUẦN: 01 TIẾT: 01

NGÀY SOẠN: 18/8/2008
NGÀY DẠY: 23/8/2008


LÝ THUYẾT
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN

A. MỤC TIÊU:
Qua bài học HS phải có hiểu biết ban đầu về sức bền, một số nguyễn tắc và phương pháp luyện tập sức nhanh đơn giản, tự giác tập luyện nâng cao sức khoẻ

B. THIẾT BỊ - ĐỊA ĐIỂM:
- GV chuẩn bị SGV, tài liệu tham khảo, tranh ảnh minh hoạ
- Sân trường

C. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:

NỘI DUNG
ĐL
PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

I. PHẦN MỞ ĐẦU:
1.Nhận lớp:
GV(Giáo viên) nhận lớp, phổ biến nội dung bài học



2. Khởi động:
Chạy nhẹ nhành theo vòng tròn
Xoay các khớp










II. PHẦN CƠ BẢN:
1/ Một số hiểu biết cần thiết.
a. Sức bền:
Là khả năng cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động và rèn luyện TDTT kéo dài.
b. Sức bền chung:
Là khả năng cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.
c. Sức bền chuyên môn:
Là khả năng cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi của người vùng cao, khả năng của VĐV chạy 10km.

2/ Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện:

a. Một số nguyên tắc:
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người mà tập luyện cho vừa sức.
VD: HS lớp 9 chạy bền phải từ 6 phút hoặc từ 500n trở lên mới có tác dụng.

- Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những buổi đầu tập nhẹ nhàng sau nâng dần thời gian, khoảng cách và tốc độ.
- Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3-4 buổi trong tuần một cách kiên trì không nóng vội.
- Song song với tập chạy phải rèn luyện bước chạy, cách thở, phân phối sức và hồi tĩnh, cách vượt chướng ngại vật.

III. PHẦN KẾT THÚC:
1. Hồi tĩnh:
Làm các động tác thả lỏng: rũ chân tay



2. Nhận xét, đánh giá kết quả:
GV tổng kết bài qua hỏi đáp

3. Giao bài tập và hướng dẫn HS tập luyện ngoài giờ:
Học và áp dụng tập hàng ngày
Ôn tập ĐHĐN,kỹ thuật chạy ngắn đã học ở lớp 8
7p
2p





5p
250m
2x4n














33p
15p
















18p



















5p
2p





2p


1p

CS(cán sự lớp) tập hợp báo cáo



CS điều khiển lớp tập GV quan sát, nhắc nhở ý thức tập




? Sức bền là gì.
? Vai trò của sức bền trong đời sống.
HS thảo luận rồi trả lời, GV bổ sung kết luận, giảng giải để HS hiểu











? Em đã chạy bền bao giờ chưa.
? Một HS chưa tập chạy bền mà ngay buổi đầu tập chạy đã chạy 1000m, theo em như vậy có tốt không.
? Em có định tập sức bền ở nhà không, tập theo hình thức và kế hoạch như thế nào.

Luyện tập chạy bền vào thời gian nào trong ngày là hợp lý?


GV: Cho HS thảo luận rồi trả lời, sau đó GV nhận xét, bổ sung và khắc sâu để HS thấy được việc cần thiết phải tập luyện sức bền và nguyên tắc tập luyện sức bền.