Tiết 37: Tập luyện thể dục thể thao
và sử dụng các yếu tố thiên nhiên
để rèn luyện sức khoẻ.

I. Mục tiêu
- Học sinh biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ.
II. Nội dung.
Hoạt động của giáo viên và học sinh
Ghi bảng

Hoạt động 1: Tìm hiểu phương pháp sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
- Để cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết và tránh được những bệnh tật có thể xảy ra như cảm lạnh, say nắng, cảm gió...Vì vậy, các em cần phải rèn luyện cơ thể thích ứng với các điều kiện nóng lạnh của thời tiết.
- CH: Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí cần chú ý đến 3 yếu tố chính là : Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ chuyển động của không khí. Vậy khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ bằng không khí các em cần lưu ý điều gì?
- TL: Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa. Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng. Vào mùa đông, nên “tắm không khí” trong nhà, nơi có không khí lưu thông; nên có vận động để làm nóng người sau đó mới cởi quần áo và trong khi tắm cũng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu...
- CH: Theo em thời gian tập tốt nhất vào lúc nào; thời gian tập kéo dài trong bao lâu?
- TL: Thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng mùa hè và từ 9 giờ đến 14giờ (mùa đông). Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10 - 15’, sau đó có thể tăng lên đến 30 phút rồi đến 60 phút.

Hoạt động 2: Tìm hiểu phương pháp rèn luyện sức khoẻ bằng nước.
- Nước là một tài sản quý của thiên nhiên, rất cần thiết cho cuộc sống của con người. Ngoài nhu cầu dùng trong cuộc sống hàng ngày, nước còn có tác dụng tham gia giữ vệ sinh cơ thể và là một tác nhân để rèn luyện cơ thể. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước bao gồm: Chà xát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước.Dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô và mặc ấm. Mới đầu các em sẽ chà xát nước ấm (25 - 280C), sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3 - 5 ngày, mỗi ngày hạ 1 độ.
- CH : Chúng ta sẽ dùng khăn nhúng nước chà xát như thế nào?
- TL: Trước tiên từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới đến ngực, đầu... Chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm.
- CH: Thời gian chà xát trong khoảng bao lâu?
- TL: Từ 1 - 3 phút cho 1 lần. Nên thực hiện nơi kín gió.
- CH: Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất đối với mùa hè được tiến hành vào lúc nào?
- TL: Vào lúc sáng sớm sau khi tập TDVS. Có thể tiến hành thường xuyên hằng ngày hoặc cách nhật.
- Chú ý:
+ Không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng mà nên tắm bằ