Tiết 2
Thể dục - chạy bền

Lớp dạy 11A1 tiết ngày dạy sĩ số
Lớp dạy 11A2 tiết ngày dạy sĩ số
Lớp dạy 11A3 tiết ngày dạy sĩ số
Lớp dạy 11A4 tiết ngày dạy sĩ số

I. Mục tiêu :
Học xong bài thể dục nhịp điệu HS:
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình thể và nhịp điệu trong vận động.
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trường THPT Xín mần.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
III. Nội dung và phương pháp lên lớp

 dung
đ.l
phương pháp – tổ chức


 Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.



- Khởi động:
- Chạy thường một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.



Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu.
(bài TDNĐ cho nữ)
* Động tác 1:
- TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 1-2: Đẩy hông sang trái 2 nhịp, đồng thời đưa hai tay chếch dưới trái, mắt nhì sang trái ( thân hướng trước).
- Nhịp 3-4: Như N1-2 nhưng đổi bên.
- N5,6,7,8 như N1,2,3,4.
Kết thúc nhịp 8 lần hai thu chân trái về tư thế đứng thẳng; hai tay thảlỏng tự nhiên.

2. Bài thể dục phát triển thể chung.
( dành cho nam)
TTCB: Đứng nghiêm.
- Động tác 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ dưới - sang ngang - lên cao bàn tay vỗ vào nhau, thyan người căng mắt nhì thẳng.
- Động tác 2: trở về TTCB.
- Động tác3: Như động tác 1 nhưng vỗ tay 2 lần.
- Động tác 4: Như động tác 2.
- Động tác 5: Hai tay đan chéo trước thân.
3. Bài tập chạy bền.
- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60- 100m. Chú ý tăng tốc độ nhẹ nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đam bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hựop tốt động tác chân tay thở. Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy.

Phần kết thúc
1. Củng cố:
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay …
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

07`

02`





05`










33`

18`





1lx8n


1lx8n




4lx8n