Tiết 12 Ngày soạn : 27/10/2007 Ngày giảng: 30/10/2007

Lý thuyết: Nguyên tắc vừa sức


I/ mục tiêu:
Học xong nội dung này, Hs:
Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT.
Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện, thi đấu
II/ Địa điểm, phương tiện
Trong lớp học
Gv chuẩn bị giáo án, Hs chuẩn bị sách, bút
III/ Hoạt động của thày,trò:
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức

1/ ổn định tổ chức: nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung yêu cầu giờ học.
2/ Giảng bài mới
a/ Khái niệm: Là một trong các nguyên tắc sư phạm của giảng dạy và tập luyện TDTT. Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm lý và trình độ tập luyện của người học.
b/ Nội dung:
+ Việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kỹ thuật động tác, phát triển các tố chất thể lực( trong giờ học và ngoài giờ) phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động của người tập.
+ Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không có khó khăn, mà ngược lại để thực hiện các yêu cầu tập luyện người tập cần phải có sự nỗ lực rất lớn về thể chất lẫn tinh thần.
Vì những bài tập quá dễ, thực hiện với số lần lặp lại nhỏ hoặc thực hiện trong thời gian ngắn, hay yêu cầu tập luyện quá thấp sẽ không gây ra mệt mỏi cần thiết đẻ tạo nên những thích ứng mới cho cơ thể;
Nhưng lưu ý những bài tập quá khó, LVĐ vượt quá mức chịu đựng của người tập sẽ không có hiệu quả, mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của người tập.
Do vậy phải lựa chọn những bài tập, phương pháp tập luyện vừa với sức khoẻ, trình độ vận động, tâm sinh lý của người tập,
c/ Yêu cầu của tập luyện vừa sức:
Khi tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực người tập.
+ Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời năng lực làm việc. Nhưng nhờ quá trình nghỉ ngơi và ăn uống phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục.
+ Quá trình hồi phục diễn ra ngay khi kêts thúc tập luyện, có thẻ kéo dài một vài ngày tuỳ theo mức độ nặng nhẹ của LVĐ. Hồi phục không chỉ làm cho các chức năng của cơ thể về mức ban đầu mà còn có khả năng cao hơn( gọi là hồi phục vượt mức)
+ Hồi phục và hồi phục vượt mức chỉ có thể đạt được nhờ một LVĐ tập luyện phù hợp với người tập. Do đó khi tiến hành tập luyện cần phải có kế hoạch tự kiểm tra và theo dõi sức khoẻ, thể lực, trình độ vận động.
+ Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản để theo dõi, kiểm tra như: Mạch đập, lượng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lý, bữa ăn, giấc ngủ của mình để đánh giá mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện đối với sức khoẻ và thể lực của mình.
- Mạch đập: nên đo mạch trước và sau khi tập luyện, đặc biệt là sau các bài tập chạy bền. Nếu sau khi kết thúc bài tập sức bền,hoặc buổi tập 10 – 15ph mà mạch đập cao hơn bình thường 10 – 15lần/ph thì LVĐ đó là quá sức so với trình độ thể lực và sức khoẻ.
- Lượng mồ hôi: sau tập luyện một thời gian 1 – 2 giờ mà vẫn ra nhiều, them chí ban đêm vẫn còn ra, đặc biệt là ở thắt lưng thì đó là dấu hiệu LVĐ quá mức chịu đựng.
- Màu da: Sau tập luyện da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao. Nhưng da tái thì đó là biểu hiện của tập luyện quá mức chịu đựng.
- Cảm giác chủ quan: Rất mệt, không chịu đựng được; cảm they đau, rát ở cơ khớp; cảm giác chóng mặt, buồn nôn…. là những dấu hiệu của tập luyện quá mức chịu đựng.
- Ăn uống: Mệt nhưng sau nghỉ ngơi vẫn ăn ngon miệng thì đó là tập luyện phù hợp. Ăn không ngon, ăn không hết mức ăn hằng ngày là LVĐ đến giới hạn chịu đựng. Nếu they chán ăn, không muốn ăn trong nhiều bữa, thì đó là biểu hiện của LVĐ quá mức chịu đựng.
- Giấc ngủ: Mệt nhưng vẫn ngủ ngon, đó là LVĐ phù hợp. Nếu ngủ bị mơ sảng, có cảm giác “bị đè nặng ở ngực”, thì đó là LVĐ tới hạn. Nếu bị khó ngủ, mất ngủ liên tục, thì chính là dấu hiệu của LVĐ quá mức chịu đựng của bản thân.
2ph
38ph



*Thế nào được gọi là nguyên tắc vừa sức



*Thực hiện các bài tập để học kỹ thuật, phát triển các tố chất thể lực cần phải như thế nào?
* Tập luyện vừa sức có cần đến sự nỗ lực về thể chất lẫn tinh thần? Nếu thực hiện những bài tập quá dễ, LVĐ nhỏ, Thực hiện trong thời gian quá ngắn có tác dụng gì đến cơ thể? LVĐ quá lớn, quá khó, quá mức chịu đựng của người tập thì có tác động xấu hay tốt đến cơ thể người tập?







Tập luyện TDTT có dẫn đến mệt mỏi không?

Quá trình hồi phục diễn ra khi nào? diễn biến của nó?

Hồi phục và hồi phục vượt mức có được khi nào?


Căn cứ vào đâu để biết được LVĐ phù hợp? LVĐ quá mức?


Lưu ý: + Trong quá trình tập luyện TDTT HS cần phải tự quan sát, tự theo dõi những biểu hiện và cảm giác chủ quan của mình theo các dấu hiệu đã được Thầy giáo hướng dẫn.
+ Nếu thấy có những biểu hiện đến hạn chịu đựng thì giảm nhẹ yêu cầu tập luyện hoặc thay đổi hình thức tập luyện khác để điều chỉnh.
+ Nếu trong trường hợp thấy có những dấu hiệu vượt quá giới hạn chịu đựng thì lập tức phải ngừng tập luyện, nghỉ ngơi, hồi phục đầy đủ trong một vài ngày để theo dõi. Nếu thâý có chiều hướng tốt có thể tập luyện nhẹ nhưng phải quan sát, theo dõi sức khoẻ của mình chặt chẽ trong một vài tuần.
+ Khi thấy cơ thể trở về trạng thái bình thường thì có thể từ từ nâng cao LVĐ trong buổi tậy tiếp theo.
* Nếu thâý có những biểu hiện mệt mỏi kéo dài thì cần phải đến các cơ sở y tế để bác sĩ khám và cho các chỉ dẫn chuyên môn cần thiết.

3/ Kết thúc:
Nhắc nhở, dặn dò HS
Giao bài tập về nhà cho HS
5ph

Em hiểu thế nào là nguyên tắc vừa sức?
Để tập luyện vừa sức cần thực hiện tốt các yêu cầu nào?

Rút kinh nghiệm:





Tiết 01 Ngày soạn: 06/9/2007 ngày giảng: 07/9/2007
Ký duyệt
Thể dục Nam, nữ - chạy tiếp sức
I/ Mục tiêu:
- Giới thiệu mục tiêu, nội dung chương trình thể dục lớp 11 ( tóm tắt ); Biên chế tổ chức tập luyện
Thể dục: HS nắm một số yêu cầu và bước đầu thực hiện được những động tác trong bài thể dục nhịp điệu của nữ và bài thể dục phát triển chung của nam.
Chạy tiếp sức: + Biết sơ lược về nội dung chạy tiếp sức
+ Ôn một số bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh của chân, phát triển sức nhanh.
II/ Địa điểm phương tiện
Địa điểm: Trên SVĐ trường, HS vệ sinh sân bãi sạch sẽ đảm bảo an toàn
Phương tiện: Gv chuẩn bị tranh, ảnh về bài thể dục phát triển chung của nam, bài thể dục nhịp điệu của nữ, tranh ảnh về kỹ thuật trao – nhận tín gậy, còi, cờ
III/ Hoạt động của thày và trò
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức


SL
TG


I. Phần mở đầu
1/ ổn định tổ chức:
Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, hỏi tình hình sức khoẻ của học sinh, phổ biến nội dung yêu cầu của giờ học
2/ Kiểm tra bài cũ:
- Em hãy nêu tác dụng của động tác chạy đạp sau?
3/Khởi động
Chạy theo hàng dọc ngược chiều kim đồng hồ một vòng sân TD.
Đi theo vòng tròn luân phiên đánh 2 tay lên cao, ra sau
Dừng lại quay mặt vào tâm quay các khớp khuỷu tay, vai, ép dây chằng

8ph
Đội hình nhận lớp và kiểm tra bài cũ
xxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxx

ĐH khởi động
(





II. Phần cơ bản
1/ Giới thiệu mục tiêu, nội dung chương trình thể dục lớp 11

2/ Thể dục phát triển chung (nam), thể dục nhịp điệu nữ
Học động tác 1 – 5 ( nam);

động tác 1 ( nữ): Đánh hông







3/ Chạy tiếp sức:
a/ Xuất phát:
+ Xuất phát thấp với tín gậy
+ Xuất phát của người sẽ nhận tín gậy
b/ Kỹ thuật trao – nhận tín gậy
c/ Kỹ thuật chạy đường vòng

4/ Ôn một số bài tập bổ trợ:
+ Chạy bước nhỏ 15m
+ Chạy nâng cao đùi 15m
+ Chạy đạp sau 25m
+ Chạy tăng tốc độ 30m
Trò chơi “ lò cò tiếp sức”
5/ Củng cố
+ thống nhất cách trao – nhận tín gậy
+ kỹ thuật: XP, trao – nhận tín gậy, kỹ thuật chạy đường vòng





5 lần
5 lần
















3 lần
3 lần
3 lần
2 lần
32ph
2 ph


8 ph









3ph






12ph



5ph

2ph


+ Gv giới thiệu từng chương và nêu mục tiêu của từng chương. Biên chế tổ chức tập luyện từng nội dung của từng chương.
Đội hình học thể dục nam, nữ riêng. GV làm mẫu, hướng dẫn, giao nhiệm vụ và quan sát, nhắc nhở






x x Nam
x x
( x x
x x
x x Nữ
x x x x x x
x x x x x x

(
Gv giới thiệu kỹ thuật chạy tiếp sức 4 x 100m và phân tích kỹ thuật xuất phát của người trao và nhận tín gậy
Đội hình giới thiệu như đội hình nhận lớp
GV phân tích kỹ thuật xuất phát và kỹ thuật chạy đường vòng
Đội hình ôn tập:
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

III. Phần kết thúc
Hồi tĩnh:
+ thả lỏng tay, chân