Tiết 1. Lý thuyết:
Phương pháp tự tập luyện TDTT
Ngày soạn 05/09/2005
Ngày dạy: Tuần 1

I. Mục đích yêu :
a. Mục đích:
HS nắm được phương pháp tự tập luyện TDTT để vận dụng vào việc
tập luyện hàng ngày.
b. Yêu cầu: HS hiểu được ý nghĩa việc tự tập luyện, củng cố và nâng cao sức khoẻ
HS phải tự tập luyện ở nhà theo sự hướng dẫn giáo viên TD, HS phải
tập TDVS buổi sáng và tập bài TD do giáo viên giao cho.
II. Nội dung:

1. ý nghĩa của việc tự tập luyện TDTT:
Muốn có sức khoẻ và cơ thể cường tráng, mỗi người phải tự tập luyện TDTT
nhiều công trình Khoa học đã chứng minh. Người tập TDTT đều có chỉ số thể lực, sức khoẻ cao hơn những người ít & không tập. Việc tập luyện TDTT chính là đáp ứng nhu cầu khách quan của tuổi trẻ tạo nên nhân tố kích thích cho cơ thể phát triển. Hiện nay các tiết học trong chương trình chưa đủ để mang lại hiệu quả tập luyện, bởi vậytự tập luyện bổ xung cho đủ lượng vận động. Tự tập luyện phải phù hợp với lứa tuổi , giới tính, với điều kiện sức khoẻ, phù hợp với trạng thái thể lực với điều kiện sinh hoạt và học tập.
2. yêu cầu nội dung và phương pháp tự tập luyện:
a.Yêu cầu:
Tập thường xuyên hàng ngày,đủ mức mỗi ngày 15 --> 45p tập từ thấp đến cao.
b. Nội dung:
* TDVS: ( TD buổi sáng )
Làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục hiện tượng ngái ngủ sớm thích nghi với yêu cầu của ngày lao động.TDVS buổi sáng không đòi hỏiphương tiện dụng cụ và mất nhiều thì giờ ( chỉ cần 5-7p )với một bài TD tay không không cần sân bãi rộng chúng ta sẽ tập được.
Tập TDVS buổi sáng cần tuân thủ những phương pháp sau:
+ Duy trì tập luyện thường xuyên
+ Tập đúng và đảm bảo cường độ vận động: Động tác phải làm đủ biên độ, dùng đủ sức, duy trì đúng nhịp điệu và làm đủ số lần cần thiết.
+ Định kỳ thay đổi bài tập:
Khoảng 1 tháng hay 1,5 tháng thay đổi bài tập 1 lần để cơ thể thường xuyên tiếp nhận các kích thích mới, tác động mới có lợi cho việc tăng cường thể chất.
+ Thời điểm tập hợp lý:
Tập ngay sau khi ngủ dậy và tập ở nơi thoáng khí, mùa đông tập khi nóng rồi mới cởi bớt áo, cuối buổi tập thì lau người hoặc tắm rửa.
* TDVS ( Buổi tối )
Tiến hành buổi tối trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ hưng phấn sang ức chế nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon và quá trình hồi phục
+ Nội dung tập:
Tập các bài tập dạng thả lỏng, vươn thở, đi bộ nhẹ nhàng
+ Phương pháp tập:
Trước giờ đi ngủ khoảng 20- 30 p thời gian tập khoảng 5- 6p
Tập với nhịp