Bài 2: Cách cầm cầu, cầm vợt, các tư thế chuẩn bị kỹ thuật di chuyển
Mục tiêu
1- Thực hiện được cách cầm cầu, cầm vợt và các tư thế chuẩn bị
2- Thực hiện cơ bản kỹ thuật di chuyển
Nội dung
I- Chuẩn bị dụng cụ:
- Trang phục, giầy tập, Bóng, lưới
II- Khởi động:
- Chạy khởi động: 200 - 400m
- Tập BT TD tay không: 5 động tác đã học
- Xoay các khớp, ép dẻo
- Chạy di chuyển ngang
II- Tập luyện:
1- Cách cầm cầu, cầm vợt và các tư thế chuẩn bị:
+ Cách cầm cầu: Có 2 cách cầm cầu cơ bản
- Cầm cầu ở phần cánh cầu: Dùng 2 ngón tay, ngón trỏ và ngón cái cầm nhẹ ngay phần trên của cánh cầu (cầm sâu vào tự 1-2 cm). Các ngón khác nắm lại tự nhiên.
- Cầm ở phần đầu của quả cầu: Cũng dùng 2 ngón tay, ngón trỏ và ngón cái cầm ở 2 bên gần đầu cầu, ngón giữa đỡ nhẹ ở phía dưới. Các ngón khác nối nhau để tự nhiên.
+ Cách cầm vợt:
Để vợt theo chiều nằm ngang, tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xoè ra (như lúc bắt tay) đặt sát mặt vợt. Tiếp theo vuốt nhẹ từ mặt vợt xuống cán vợt và dừng lại ở gần cuối cán vợt, sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm láy 2 má tráiphải của cán vợt. Ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần má dưới trái của cán vợt (ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm). Cách tay và vợt làm thành một đường thẳng, mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian. Tay cầm vợt phải thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt, không nên cầm quá gò bó sẽ làm cản trở động tác đánh cầu, hoặc cầm quá cao sẽ cản trở động tác của cổ tay.
+ Các tư thế chuẩn bị:
Trong Cầu lông thường có 3 tư thế chuẩn bị chính: Đứng trọng tâm cao, đứng trọng tâm trung bình và đứng trọng tâm thấp. Cả 3 tư thế này đều có thế chân trước chân sau hoặc 2 chân song song mở rộng bằng vai. Song được sử dụng nhiều nhất vẫn là tư thế trung bình. ở tư thế này nếu VĐV đứng 2 chân song song thì trọng tâm dồn đều vào 2 chân, đầu gối thả lỏng, lưng cong tự nhiên, đầu ngửa, mắt quan sát cầu đến, tay thuận cầm vợt ở phía trước, tay kia đỡ phẩn cổ vợt để ngang, đầu vợt hơi dựng.
2- Kỹ thuật di chuyển:
+ Di chuyển đơn bước:
- Di chuyển phải: Chân trái làm trụ, chân phải bước chếch lên trước sang phải 1 bước dài, ngắn tuỳ theo đặc điểm của cầu rơi, góc độ bước khoảng 450, chân phải khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều về chân phải, người hơn đổ về phía trước ở tư thế đánh cầu phải
- Di chuyển trái: Dùng gót chân trái làm trụ, mũi chân xoay sang trái tạo với hướng đánh cầu một góc từ 850 - 900. Chân phải bước lên trước vòng sang trái 1 bước dài, ngắn tuỳ theo đặc điểm của cầu rơi, góc độ bước khoảng 1300 - 1350