GIÁO ÁN SỐ 1 Ngày soạn:
Tiết: 1 + 2 Ngày giảng:

Bài: GIỚI THIỆU MỤC TIÊU MÔN HỌC - MỘT SỐ PPTLPT SỨC MẠNH

I. MỤC TIÊU:
1. Kiến thức:
- Giới thiệu nội dung, chương trình của môn học.
- Học một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
2. Kỹ năng:
- Giúp học sinh nắm được nội dung, chương trình môn học trong năm.
- Biết một số nguyên tắt, phương pháp cơ bản để tập luyện phát triển sức mạnh.
- Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh cho phù hợp với bản thân.
II. YÊU CẦU:
- Học sinh học tập nghiêm túc, lắng nghe bài giảng.
- Ghi chép bài đầy đủ, không làm mất trật tự.
III. ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN:
Địa điểm: Sân thể dục bằng phẳng, sạch sẽ. ( Nếu có điều kiện thì học trong phòng )
Phương tiện: Gv chuẩn bị giáo án đầy đủ, Hs chuẩn bị vở để ghi chép bài
IV. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY
NỘI DUNG
Định lượng

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I. Phần mở đầu:
- Lớp trưởng tập trung lớp báo cáo sĩ số
- Gv nhận lớp, phổ biến nội dung - yêu cầu buổi học.
5’

((((((((
((((((((
((((((((
(((((((((
(GV


II. Phần cơ bản:
1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
a. Khái niệm: Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp.
- Căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh với sức nhanh và sức mạnh với sức bền, người ta thường phân biệt: Sức mạnh tối đa (đơn thuần), sức mạnh nhanh và sức mạnh bền.
+ Sức mạnh tối đa: Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa.
+ Sức mạnh nhanh: (còn gọi là sức mạnh tốc độ) là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhấtbằng sự co cơ nhanh.
+ Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài.
b. Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập. Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp.
Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn mức bình thường. Nhờ đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc.
Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động.
Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khỏe, đẹp. Làm nãy sinh những tình cảm lành mạnh, hướng tới cái đẹp và các hành động nhân văn.
2. Phương pháp phát triển sức mạnh:
a. Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh:
- Bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo sự căng cơ tối đa). Có 3 cách để tạo ra sự căng cơ tối đa:
+ Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất.
+ Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa.
+ Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa.
- Cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức cao nhất.
- Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh.
b. Các loại bài tập phát triển sức mạnh:
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân:
+ Bài tập nằm sấp co duỗi tay
+ Bài tập treo co duỗi tay
+ Bài tập chống