Ngày soạn:……………….
Tiết 1. Lý thuyết:
Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền


I. mục tiêu:
1. Kiến thức:
- Giới thiệu cho học sinh nắm được 1 số nguyên tắc, phương pháp đơn giản để tập luyện sức bền, biết vận dụng để tập luyện hàng ngày.
2. Kỹ năng:
- Thi đạt tiêu chuẩn RLTT.
3. Thái độ:
- Học sinh tích cực tham gia xây dựng bài
II. PHƯƠNG PHÁP :
Thuyết trình , Hoạt động nhóm
III. chuẩn bị:
1. Giáo viên : Lớp học, giáo án, sách gv TD
2. Học sinh : Vở, Bút.
IV. Tiến trình dạy học
1.Tổ chức :( 2’)
Thứ
Ngày dạy
Tiết
Lớp
Sĩ số
 Tên học sinh vắng




9A






9B



2. Kiểm tra bài cũ: Không
3.Bài mới : (31’)

Hoạt động của giáo viên
Hoạt động của trò
 Nội dung ghi bảng


Gv đưa câu hỏi: tại sao khi 2 người có sức khoẻ như nhau, làm cùng một công việc lại có người mệt trước và có người mệt sau? Nguyên nhân?

- GV hướng dẫn học sinh tìm hiểu: Sức bền là gì?
? cho các ví dụ về sức bền mà em biết


- Gv nhận xét và đưa ra các kết luận chung.



- ở mỗi kết luận Gv đưa ra các ví dụ và yêu cầu học sinh cho thêm các ví dụ.


- GV nêu câu hỏi:
? Vậy để có được sức bền chúng ta phải làm gì? tai sao?
? Nêu các ví dụ.


- Gv nhận xét, kết luận và đưa ra các nguyên tắc, phương pháp và hình thức luyện tập sức bền




- Học sinh trả lời các câu hỏi GV đặt ra
- HS liên hệ thực tế.













- HS tự liên hệ thực tế
1. Một số hiểu biết cần thiết khi tập luyện sức bền:
- Mọi hoạt động của con người đều cần đến các tố chất thể lực, đó là sức nhanh, mạnh, bền sự khéo léo chính xác, trong đó sức bền có 1 vị trí vô cùng quan trọng. Nhờ có sức bền các em mới học tập, làm việc được lâu dài, hiệu quả.
- Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại sự mệt mỏi khi học tập lao động hay trong tập luyện TDTT kéo dài, gồm sức bền chung và sức bền chuyên môn.
+ Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi thực hiện cong việc chung trong thời gian dài.
+ Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một công việc cụ thể hay bài tập thể thao trong 1 thời gian dài. VD: Leo núi, khả năng bơi lội, lặn khả năng của các VĐV chạy các cự ly: 10km., 20km, 42km, 50km...
- Sức bền kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện và phát triển sức bền
2. Một số nguyên tắc, phương pháp, hình thức tập luyện đơn giản.
a. Một số nguyên tắc:
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người: tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người mà tập luyện sao cho vừa sức.
+ VD: Học sinh lớp 9 chạy liên tục 6 - 8 phút với cự li 600 - 800m (nữ), 800 - 1000m (nam)
- Tập từ nhẹ đến nặng: những bài học đầu tiên thường nhẹ nhàng sau đó tăng dần thời gian, tốc độ, khoảng cách.