TRƯỜNG: THPT PHẠM THÀNH TRUNG

TỔ: TD-GDQP&AN

Ngày: 05/09/2022

Họ và tên giáo viên:
NGUYỄN ANH VŨ

Tuần 1 tiết 1-2

KẾ HOẠCH BÀI DẠY
CHỦ ĐỀ : SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN, DINH DƯỠNG ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE VÀ
PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT (Cầu Lông 10 )
Bài 1: SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN, DINH DƯỠNG ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE VÀ PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT
Môn: GDTC; Lớp: Cầu lông 1,2,3,5,7

Thời gian thực hiện: 02 tiết(90P)

(Điều kiện giả định: Sĩ số 40 học sinh (HS), tình trạng sức khỏe bình
thường, ).
II. A. CẤU TRÚC NỘI DUNG VÀ KẾ HOẠCH DẠY HỌC CHỦ ĐỀ

I. CẤU TRÚC NỘI DUNG CHỦ ĐỀ
Chủ đề gồm 2 nội dung:
- Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe và phát triển thể chất.
- Sử dụng các yếu tố dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe và phát triển thể chất.
II. KẾ HOẠCH DẠY HỌC CHỦ ĐỀ
- Chủ đề không cấu trúc thành bài, không phân phối số tiết cho các nội dung.
- GV chủ động lựa chọn, phân phối nội dung thực hiện để lồng ghép phù hợp với
tiến trình dạy học các chủ đề khác trên cơ sở bảo đảm học đi đôi với hành.
B. MỤC TIÊU VÀ YÊU CẦU CẦN ĐẠT CỦA CHỦ ĐỀ
I. MỤC TIÊU
Hình thành, phát triển ở HS:
- Khả năng sử dụng các yếu tố có lợi và phòng tránh các yếu tố có hại của tự
nhiên để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể chất.
- Khả năng sử dụng hợp lí các yếu tố dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe và phát
triển thể chất.
II. YÊU CẦU CẦN ĐẠT
2
Giúp HS:
1. Kiến thức
- Nhận biết được các yếu tố có lợi, có hại của môi trường tự nhiên đối với sức
khỏe và sự phát triển thể chất.
- Bước đầu nhận biết được chế độ dinh dưỡng hợp lí, cần thiết đối với hoạt động
luyện tập thể dục thể thao.
2. Kĩ năng
- Lựa chọn được những yếu tố thuận lợi của môi trường tự nhiên và dinh dưỡng
để nâng cao hiệu quả tập luyện.
3. Thái độ
- Luôn quan tâm đến điều kiện của môi trường tự nhiên và và chế độ dinh dưỡng
trong quá trình luyện tập thể thao và rèn luyện thân thể.
C. NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP DẠY HỌC CHỦ ĐỀ
I. MỤC TIÊU
1. Về kiến thức
Sau bài học này, HS sẽ:
- Biết sử dụng các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng,….), dinh dưỡng
để rèn luyện sức khỏe và phát triển thể chất.
2. Năng lực
- Năng lực chung:
• Giải quyết được những nhiệm vụ học tập một cách độc lập, theo nhóm và
thể hiện sự sáng tạo.
• Góp phần phát triển năng lực giao tiếp và hợp tác qua hoạt động nhóm và
trao đổi công việc với giáo viên.
- Năng lực riêng:
3
• Lựa chọn được những yếu tố thuận lợi của môi trường tự nhiên và dinh
dưỡng để nâng cao hiệu quả tập luyện.
3. Phẩm chất

An Thái Trung, ngày 01 tháng 09 năm 2022
Tổ trưởng

Người soạn giảng

Trần Quang Vinh

Nguyễn Anh Vũ

Giáo dục thể chất 10 Phần 1 (Kết nối tri thức): Kiến thức chung - Cầu lông
10
Giải bài tập GDTC 10 Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để
rèn luyện sức khỏe và phát triển thể chất
Bài 1 trang 10 Giáo dục thể chất 10: Trong những ngày nắng nóng, thời điểm nào
thích hợp để luyện tập Cầu lông?
Trả lời:
Khi hoạt động TDTT ngoài trời, để tránh tác hại của ánh sáng mặt trời, người tập
cần chọn nơi tập có nhiều bóng mát của cây xanh, chọn thời điểm ánh sáng mặt trời
có cường độ không cao (sáng sớm hoặc chiều muộn), hạn chế thời gian tiếp xúc trực
tiếp với ánh nắng mặt trời.
Tránh tác hại của ánh nắng mặt trời bằng các biện pháp như bôi kem chống nắng,
mặc áo quần phù hợp với hoạt động luyện tập, đeo kính và đội mũ, ...
Quảng cáo

Bài 2 trang 10 Giáo dục thể chất 10: Khi luyện tập Cầu lông trong những ngày
không khí có độ ẩm cao, thời tiết lạnh giá cần chú ý điều gì?
Trả lời:

Trong những ngày giá lạnh, độ ẩm cao: Không luyện tập vào các thời điểm có nhiệt
độ thấp (sáng sớm, cuối buổi chiều), nơi bị gió lùa; khởi động kĩ trước khi luyện tập,
đảm bảo đủ ấm cho cơ thể.
Bài 3 trang 10 Giáo dục thể chất 10 : Trình bày tác dụng và tác hại của ánh sáng
mặt trời đối với cơ thể khi hoạt động TDTT.
Trả lời:
Ánh sáng mặt trời có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển của xương, tăng cường
khả năng miễn dịch và chức năng hoạt động của não bộ, hệ tim mạch, ngăn ngừa
một số bệnh tật, ... Tuy nhiên, nếu hoạt động trong điều kiện ánh sáng mặt trời có
cường độ cao, thời gian kéo dài sẽ có hại cho sức khoẻ.
Bài 4 trang 10 Giáo dục thể chất 10: Địa hình tự nhiên có được coi là yếu tố để rèn
luyện thân thể không? Vì sao?
Trả lời:
Địa hình tự nhiên có được coi là yếu tố để rèn luyện thân thể. Các yếu tố của bề mặt
địa hình tự nhiên (độ cao, độ dốc, mức độ cứng mềm, mức độ bằng phẳng, ...) có tác
dụng tốt để rèn luyện thân thể: chạy lên dốc có tác dụng phát triển sức mạnh đôi
chân, chạy xuống dốc với độ dốc thích hợp có tác dụng phát triển tần số và độ dài
bước chạy, chạy trên cát có tác dụng phát triển sức bền chung và sức mạnh, ...
Bài 5 trang 10 Giáo dục thể chất 10 : Nêu vai trò của thức ăn và nước uống trong
luyện tập và thi đấu TDTT.
Trả lời:
a) Thức ăn
- Bữa ăn trước luyện tập và thi đấu cần có giá trị dinh dưỡng cao, khối lượng nhỏ,
dễ tiêu hoả, chứa nhiều carbohydrate, phosphorus, vitamin C.
- Bữa ăn sau luyện tập cần đáp ứng về nhu cầu chất đạm, chất bột đường, có nhiều
chất xơ giúp hồi phục, dự trữ năng lượng; đảm bảo đáp ứng đầy đủ các khoáng chất
và vitamin (có thể thay đổi đề phù hợp với đặc điểm từng môn thể thao).
- Bữa ăn phải đúng giờ mới tạo được cảm giác ngon miệng, không nên ăn nhanh (ăn
nhanh làm cho dịch tiêu hoá không kịp tiết ra dẫn đến làm chậm tốc độ tiêu hoa
trong dạ dày).
- Không nên luyện tập ngay sau khi ăn bởi vì dinh dưỡng cần có thời gian đề chuyển
hoá thành năng lượng, vận động ngay sau khi ăn làm tăng nguy cơ tồn thương dạ
dày.
- Không nên ăn ngay sau khi dừng luyện tập, bởi vì tuy cơ thể cần được cung cấp
dinh dưỡng để tự phục hồi nhưng hệ tiêu hoá vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt
động lại ngay sau khi quá trình tập luyện kết thúc.
b) Nước uống
Trong luyện tập và thi đấu TDTT, cơ thể bị mất nhiều nước do đồ mồ hôi, nhất là
khi luyện tập trong thời tiết mùa hè nắng nóng hoặc trong khoảng thời gian dài.
Cung cấp lượng nước vừa đủ với phương pháp uống từng ngụm nhỏ, uống nhiều lần
trong hoạt động luyện tập và thi đấu TDTT mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ . Mặt
khác, nước còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và vận chuyển các chất dinh dưỡng
để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bài 6 trang 10 Giáo dục thể chất 10: Vì sao trong luyện tập và thi đấu TDTT, cơ
thể phải được cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng?
Trả lời:

Trong luyện tập và thi đấu TDTT, cơ thể bị mất nhiều nước do đồ mồ hôi, nhất
là khi luyện tập trong thời tiết mùa hè nắng nóng hoặc trong khoảng thời gian dài và
tiêu tốn một lượng lớn năng lượng để vận động.
⇒ Cung cấp lượng nước vừa đủ với phương pháp uống từng ngụm nhỏ, uống nhiều
lần trong hoạt động luyện tập và thi đấu TDTT mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Mặt khác, nước còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và vận chuyển các chất dinh
dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc ăn uống đầy đủ chất dịnh dưỡng sẽ
giúp cơ thể khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bài 7 trang 10 Giáo dục thể chất 10 : Hãy nêu biểu hiện của cơ thể khi bị mất
nước.
Trả lời: 
Biểu hiện cơ thể bị mất nước: Nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt, ù tai.
- Cơ thể thiếu nước bao gồm cả não cũng không được cung cấp đủ lượng nước cần
thiết để hoạt động, sẽ gây ra các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là khi di chuyển cơ
thể.
- Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn cũng hoạt động kém hiệu quả hơn do thiếu nước sẽ dẫn
đến chóng mặt, hoa mắt và ù tai.
Bài 8 trang 10 Giáo dục thể chất 10: Kể tên một số chất dinh dưỡng trong thức ăn
hằng ngày của bản thân.
Trả lời: 
Một số chất dinh dưỡng trong thức ăn hằng ngày của bản thân: chất đạm, chất béo,
chất bột đường, chất xơ, vitamin và chất khoáng, nước uống, …