Các bài tập trát triển các tố chất vận động
I. các bài tập chung
- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng (200m)
- Chạy nhẹ nhàng tại chỗ soay khớp cổ tay
- Chạy bước nhỏ (4lần x 10m)
- Chạy nâng cao đùi (4lần x 10m)
- Chạy đạp sau (4lần x 10m)
- Chạy gót chạm mông (4lần x 10m)
II. Các bài tập bổ trợ
1. Nhảy cao
- Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng
- Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng
- Đá lăng trước
- Đá lăng ngang
- Đá lăng trước – sau
- Chạy đà chính diện giậm nhảy duối trẳng chân lăng qua xà
- Chay đà giậm nhảy co chân qua xà
* Ký thuật nhảy cao kiểu bước qua
- ký thuật chạy đà
- ký thuật giậm nhảy
- ký thuật bay trên không
- ký thuật tiếp đệm
* BTVN : - Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân
- Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân
2. nhảy xa
- Bật cao tại chỗ thu gối
- Đà 1- 3 bước bật nhảy tiếp xúc đất bằng 2 chân
- Tại chỗ bật cao ưỡn căng hình cánh cung
- Bật cóc
* Ôn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi
* BTVN : Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân
Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân
3. ném bóng
- Đà 1 – 3 bước ném bóng xa
- Nằm sấp trống đẩy
- Cầm dây cao su thực hiện động tác ném bóng
* ký thuật ném bóng
BTVN : Trống đẩy
Cầm bóng soay cổ tay.
4. chạy 100m
- Chạy bước nhỏ (4lần x 10m)
- Chạy nâng cao đùi (4lần x 10m)
- Chạy đạp sau (4lần x 10m)
- Chạy gót chạm mông (4lần x 10m)
- Tập phản xạ với hiệu lệnh còi
- Chạy tốc độ cao 20m
- Chạy biến tốc 60m
-Tại chỗ dánh tay nhanh
- Chạy 100m tính thành tích.
BTVN: Các động tác bổ trợ.
Chay nhanh 30m
Tại chỗ nén khí.
Đứng lên ngồi xuống 30giay



* Chú ý: các bài tập cần tập luyện triệt để, nghiêm túc và có ý thức tự giác.


* GV hướng dẫn: Hà