BÀI THỂ DỤC BUỔI SÁNG
DÀNH CHO MỌI LỨA TUỔI

1. Động tác vươn thở :
TTCB ; Đứng nghiêm.
N1 ; Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, kiểng gót chân, hai tay đưa ngang lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngẩng, ngực căng đồng thời hít vào.
N2 ; Từ từ hạ gót chân xuống, hai tay đưa sang ngang hạ xuống dưới, bắt chéo phía trước, hóp ngực, cúi đầu đồng thời thở ra.
N3 ; Kiểng gót, hai tay đưa ngang lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngẩng, ngực căng đồng thời hít vào.
N4 ; Hạ tay xuống và thu chân trái về TTCB.
N5,6,7,8 ; thực hiện giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
(Động tác được thực hiện 4 lần 8 nhịp )

2. Động tác tay vai :
TTCB ; Đứng nghiêm.
N1 ; Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa ra phía trước rộng ngang vai, lòng bàn tay sấp.
N2 ; Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, căng ngực, ngẩng đầu.
N3 ; Hai tay đưa sang ngang lòng bàn tay sấp.
N4 ; Thu chân trái và hạ tay về TTCB.
N5,6,7,8 ; Thực hiện giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
(Động tác được thực hiện 4 lần 8 nhịp)

3. Động tác tay ngực :
TTCB ; Đứng nghiêm.
N1 ; Chân trái đưa ra trước tì vào mũi bàn chân, đồng thời hai tay đưa ra trước đan chéo, lòng bàn tay sấp.
N2 ; Chân trái đưa sang ngang, đồng thời hai tay đưa ngang,lòng bàn tay sấp
N3 ; Chân trái đưa ra trước, hai tay đan chéo ra trước, lòng bàn tay sấp
N4 ; Thu chân trái về và hạ hai tay về TTCB.
N5,6,7,8 ; Thực hiện giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi về bên phải.
(Động tác được thực hiện 4 lần 8 nhịp)


4. Động tác lườn :
TTCB ; Đứng nghiêm.
N1 ; Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, chùng gối, hai tay đưa đan chéo ra trước, lên cao, mở sang ngang,lòng bàn tay ngửa, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
N2 ; Duỗi thẳng gối chân trái trọng tâm dồn vào chân phải, tì mũi chân trái, tay trái chống hông, tay phải đưa lên cao, nghiêng lườn sang trái, mắt nhìn lệch sang trái.
N3 ; Đứng thẳng, mũi chân trái vẫn tì, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn tay ngửa.
N4 ; Thu chân trái và hạ tay về TTCB.
N5,6,7,8 ; Thực hiện giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
(Động tác được thực hiện 4 lần 8 nhịp)


5. Động tác vặn mình :
TTCB ; Đứng nghiêm.
N1 ; Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang,lòng bàn tay sấp.
N2; Gập cẳng tay, hai mũi bàn tay đặt lên vai, căng ngực mắt nhìn thẳng
N3 ; Xoay thân sang trái 900, mắt nhìn sang trái
N4 ; Xoay thân về trước đồng thời thu chân trái về, hạ tay về TTCB.
N5,6,7,8 ; Thực hiện giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng xoay người sang phải.
(Động tác được thực hiện 4 lần 8 nhịp)

6. Động tác lưng bụng :
TTCB ; Đứng nghiêm.
N1 ; Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay chống hông, gập thân về trước, căng ngực ngẩng đầu.
N2 ; Hai tay với xuống hai mũi chân, gập thân sâu và cúi đầu.
N3 ; Chống hai tay xuống, căng ngực, ngẩng đầu.
N4 ; Nâng thân lên, hạ tay về TTCB.
N5,6,7,8 ; Thực hiện giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi chân.
(Động tác được thực hiện 4 lần 8 nhịp)

7. Động tác chân :
TTCB ; Đứng nghiêm.
N1 ; Co chân trái lên trước, duỗi mũi chân đồng thời hai tay đan chéo phía trước, hóp ngực.
N2 ; Duỗi chân trái thẳng ra sau, tì vào mũi chân đồng thời hai tay đưa ngang.
N3 ; Đá mạnh chân trái ra trước, hai tay với chạm chân trái.
N4 ; Hạ tay và thu chân về TTCB.
N5,6,7,8 ; Thực hiện giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi chân.
(Động tác được thực hiện 4 lần 8 nhịp)

8.