Tiết: 18
Chạy ngắn - Đội hình đội ngũ - Chạy bền

I. Mục tiêu:
* Chạy ngắn: Một số trò chơi, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh (do giáo viên chọn) Tập luyện hoàn thiện kĩ thuật chạy ngắn.
- Yêu cầu: Học sinh thực hiện tương đối thành thạo kĩ thuật chạy ngắn.
* Đội hình đội ngũ: Ôn tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, đội hình 0-2-4, chạy đều-đứng lại.
- Yêu cầu: học sinh chạy đúng nhịp hô - đứng lại đúng chân.
* Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
- Yêu cầu: H/S biết thở sâu(2 lần hít 2lần thở) chạy hết cự li.

II. Địa điểm và phương tiện:
* Địa điểm: Sân thể dục riêng của trường.
*Phương tiện: Còi, đồng hồ, bàn đạp, cờ lệnh...

III. Nội dung – Phương tiện:
Nội dung
SL
Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu:
*Nhận lớp: Giáo viên nhận lớp phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài tập

*Khởi động:
a/ Khởi động chung: Chạy một vòng
quanh sân vận động.
*Tập 5 động tác TDTK di động theo vòng tròng .
b/ Khởi động chuyên môn –Quay tròn các khớp cổ tay, cổ chân, hông..



* Tập 3 động tác bổ trợ - đi bước nhỏ- gót chạm mông-nâng cao đùi (tại chỗ)
8-10’
1-2’


6-8’
200m

2x8n

3L





3L
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
X
- Cán sự tập hợp báo cáo chúc giáo viên

- Chạy giữ đều khoảng cách tốc độ trung bình.
* Đ/T tay ngực-tay vai – vặn mình
- bụng - Bước với.
* KĐCM 3 động tác bổ trợ
Đội hình hang ngang
((((((((
(((((((((
((((((((

(

II. Phần cơ bản:
a/ Kiểm tra bài cũ: Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp,chạy lao

b/ Ôn bài cũ: (chia tổ tập luyện)
* Tổ 1, 2 ôn chạy ngắn.

+ Trò chơi chạy thoi( chuyển bóng)

+ Kĩ thuật xuất phát thấp:

+ Chạy lao:

+ Chạy gữa quãng

+ Chạy hoàn thiện kĩ thuật chạy ngắn








* Tổ 3, 4 Ôn đội hình đội ngũ
* Ôn tập hợp hàng ngang ,dóng hàng
điểm số,
* Đứng nghiêm

* Đứng nghỉ

* Quay trái,quay phải,quay đằng sau


* Đội hình 0-2-4






* Học chạyđều- đứng lại
+ Chạy bền: Chạy trên điạ hình tự nhiên

+ Củng cố: Giáo viên giảng giải củng
Cố kĩ thuật xuất phát chạy lao
- Gọi 2 HS tập lớp nhận xét...
30’
1L





3L/15m
3L/60m
3L

3L/15m

3L/40m

2L/60m









5L

5L

5L

5L


5L








10L/15m



1L

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
+ Lớp chia 4 hàng dọc số người bằng nhau........
- Vào chỗ-Sẵn sàng-Chạy(tư thể tay
Thân, chân....)
- Chạy lao: Thân trên nghiêng...
- Chạy gữa quãng, tích cực đạp sau và lăng trước...
- Chạy về đích duy trì tốc độ...
- Đánh đích có 2cách đánh đích
/






+ Hàng ngang: Đứng bên trái người chỉ huy cách chỉ huy 1 cánh tay...
+ Đứng nghiêm:Hai gót chân chạm nhau chữ (v) thân thẳng tay suôi theo thân....
+ Đứng nghỉ: Có 3 cách đứng nghỉ
+ Quay: quay bên nào chân bên ấy
Làm trụ
+ Đội hình 0-2-4 Đứng theo đội hình hàng ngang điểm số 0-2-4..
Bước theo số đã điểm
+ Chạy đều đứng lại: Chạy đều là dự lệnh
Đứng lại( đứng) là động lệnh(động lệnh và dự lệnh đều rơi vào chân phải)-và hô tiếp nhịp 1, 2, 3, rồi đứng lại(N1 chân trái-N2 chân phải-N3 chân trái