BÀI THỂ DỤC 45 ĐỘNG TÁC (NỮ)

* TTCB: Đứng nghiêm.
- N1: Đưa tay trái sang ngang, bàn tay sấp, tay phả ra trước - lên cao, lòng bàn tay
hướng sang trái, mắt nhìn theo tay trái.
- N2: Đưa tay phải vòng qua trái - xuống dưới - sang ngang thành 2 tay dang ngang,
bàn tay sấp, đồng thời đầu hơi cúi xuống. Sau đó, quay đầu sang phải, mắt nhìn theo
bàn tay phải.
- N3: Xoay cổ tay thành hai bàn tay ngửa, đưa 2 tay lên chếch cao hình chữ V, lòng bàn
tay hướng vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn căng, hai chân kiễng.

- N4: Hai tay vòng từ trên xuống bắt chéo trước măt (tay phải ra ngoài) sau đó dang
ngang, bàn tay sấp, đồng thời dồn trọng tâm vào chân phải, nâng chân trái sang ngang
lên cao, mũi chân thẳng, mắt nhìn theo tay trái.

- N5: Dướn chân trái cham đát rộng hơn vai, khuỵu gối, 2 tay đưa ra trước song song,
bàn tay sấp, chân phải duỗi thẳng (mũi chân thẳng), mặt hướng trước.
- N6: Đap nhẹ chân trái chuyển trọng tâm sang chân phải thành tư thế như nhịp 4.

- N7: Thu chân trái về sát chân phải thành tư thế như nhịp 3.
- N8: Như nhip 4 nhưng đổi bên.
- N9: Như nhip 5 nhưng đổi bên.
- N10: Duỗi xhaan phải thành đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay dang ngang, bàn tay
ngửa, mặt hướng trước, mắt nhìn thẳng.