TRƯỜNG: THCS THẠNH ĐÔNG

Họ và tên giáo viên:

Tổ: Tự nhiên

Lê Phước Minh

Ngày soạn: ..…/…../…..........
Ngày dạy: ..…/…../…..........
CHỦ ĐỀ 2: NHẢY XA KIỂU NGỒI
BÀI 1: KĨ THUẬT GIẬM NHẢY VÀ BƯỚC BỘ
(Thời lượng: 2 tiết, tiết 9,10)
TUẦN 5

I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức
Thực hiện được các động tác bổ trợ, kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ trong nhảy xa kiểu ngồi.
Biết điều chỉnh, sửa sai động tác thông qua nghe, quan sát và luyện tập.
Tự giác, tích cực và giúp đỡ bạn trong luyện tập.
2. Năng lực
- Năng lực chung:
+ Hình thành, phát triển năng lực tự chủ và tự học: thông qua việc đọc thông tin trong SGK, quan
sát tranh, ảnh.
+ Hình thành, phát triển năng lực giao tiếp và hợp tác: thông qua các hoạt động nhóm khi thực hiện
kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ sau xuất phát, các bài tập bổ trợ.
- Năng lực riêng:
+ Nắm được kĩ thuật nhảy xa
+ Phối hợp các giai đoạn chạy trong chạy cự li ngắn (60m)
+ Thực hiện được kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ trong nhảy xa kiểu ngồi.
+ Biết chỉnh sửa động tác sai thông qua nghe, quan sát và tập luyện; biết điều khiển tổ, nhóm tập
luyện và nhận xét kết quả tập luyện; biết vận dụng những kiến thức đã học vào hoạt động sinh hoạt,
tập luyện TDTT hằng ngày.
3. Phẩm chất:
- Đoàn kết, chăm chỉ, tự giác và trách nhiệm trong tập luyện.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với giáo viên
- Tranh, ảnh, video kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ.
- Ván giậm nhảy.
- Còi, đồng hồ bấm giờ để phục vụ các hoạt động tập luyện và trò chơi.
2. Đối với học sinh
- SGK.
- Dụng cụ học tập theo yêu cầu của GV.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 phút )
1. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
a. Mục tiêu: Tạo tâm thế hứng thú cho học sinh và từng bước làm quen bài học.
b. Nội dung hoạt động: GV trình bày vấn đề, HS lắng nghe và thực hiện động tác khởi động.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Nhiệm vụ 1: Khởi động chung
1

- GV cho HS khởi động chung: Chạy chậm, bài tập tay không, khởi động các khớp và bài tập căng
cơ.
2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện theo yêu cầu
3. Bài mới :
- GV đặt vấn đề: Trong nhảy xa kiểu ngồi, kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ là một trong những động
tác bổ trở cơ bản. Để nắm được các kiến thức lý thuyết và vận dụng chính xác, chúng ta cùng vào
bài học – Bài 1. Kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ.
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác khởi động chuyên
môn
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 phút )
Hoạt động 1. Giới thiệu kĩ thuật nhảy xa, học kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ trong nhảy xa
kiểu ngồi.
a. Mục tiêu: HS nắm được các giai đoạn trong nhảy xa, kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ trong nhảy
xa kiểu ngồi.
b. Nội dung hoạt động: GV hướng dẫn, thị phạm và phân tích từng giai đoạn cho HS nắm rõ
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS
LƯỢNG VẬN DỰ KIẾN SẢN PHẨM
ĐỘNG
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
10P
- GV đặt câu hỏi cho HS:
+ Em đã nghe đến kĩ thuật nhảy xa bao giờ
chưa?
+ Theo em, nhảy xa gồm có những giai đoạn
nào?
- Sau khi HS trả lời, GV chốt lại kiến thức, thị
phạm và phân tích cụ thể từng giai đoạn để
bước đầu HS hình dung.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS tiếp nhận câu hỏi, suy nghĩ và đưa ra dự
đoán của bản thân.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo
luận
- HS trả lời câu hỏi, lắng nghe hướng dẫn của
GV các động tác.
Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện nhiệm
vụ học tập
- GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức,
chuyển sang nội dung mới.

1-5L

1. Giới thiệu về kĩ thuật
nhảy xa
Nhảy xa gồm có bốn giai
đoạn:
+ Chạy đà
+ Giậm nhảy
+ Bay trên không
+ Rơi xuống cát
2. Kĩ thuật giậm nhảy và
bước bộ trong nhảy xa
kiểu ngồi
- Đặt chân lên ván và
giậm nhảy: Đặt chân
giậm nhảy là đặt cả bàn
chân, duỗi thẳng thân
người hơi ngả ra sau, sau
đó giậm nhảy hơi co ở
khớp gối, đánh tay so le
với chân.
- Giậm nhảy và bước bộ:
Chân giậm nhảy đạp
mạnh vào ván, duỗi thẳng,
chân lăng nâng đùi vuông
góc với thân người, thân
2

người thẳng, tay cùng bên
chân giậm nhảy đánh về
trước, lên trên, cánh tay
song song với mặt đất, tay
bên chân lăng gập ở khớp
khuỷu và đánh sang bên,
lên trên ngang vai, mắt
nhìn thẳng. Kết thúc giậm
nhảy, cơ thể rời đất tư thế
bước bộ trên không.

d. Sản phẩm học tập: HS tiếp thu kiến thức, áp dụng vào thực hành.
HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 16 phút )
* Luyện tập kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ, tập phát triển sức mạnh chân.
a. Mục tiêu: Giúp HS nắm chắc kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ, phát triển sức mạnh chân.
b. Nội dung hoạt động: GV chuẩn bị sân tập, hướng dẫn và tổ chức cho HS luyện tập.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
+ Thực hiện lần lượt các bài tập sau đây:
Chạy đà tự go dậm nhảy từng chân vào hố cát
Một bước thực hiện động tác giậm nhảy và bước bộ: Chân giậm nhảy đặt sau, chân lăng duỗi
thẳng, thực hiện một bước giậm nhảy, tiếp đất bằng chân lăng.

Đi chậm thực hiện động tác giậm nhảy và bước bộ trên đường thẳng.
Chạy một ước, chạy ba bước thực hiện động tác giậm nhảy và bước bộ liên tục trên đường thẳng
từ 15 – 20m.
Chạy ba bước giậm nhảy và bước bộ vào hố cát
+ Số lần thực hiện: Các bài tập thực hiện 2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các làn tập từ 2 – 3 phút.
3

* Bài tập phát triển sức mạnh chân
+ Thực hiện: HS nhảy lò cò bằng chân giậm nhảy liên tục từ 15 – 20m, chân lăng chuyển động tự
nhiên, thân người thẳng kết hợp đánh xốc hai tay từ sau ra trước, lên trên.
+ Số lần thực hiện: Các bài tập thực hiện 2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các làn tập từ 3 – 4 phút.
* Bài tập bật xa tại chỗ vào hố cát
+ Thực hiện: HS bật nhảy vươn xa về trước vài hố cát kết hợp đánh xốc hai tay, rơi xuống cát bằng
hai chân, thân người gập nhiều về trước.

+ Số lần thực hiện: Các bài tập thực hiện 2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các làn tập từ 1 – 2 phút.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ, phát triển sức mạnh chân.
TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
* Trò chơi . Lò cò tiếp sức
a. Mục tiêu: Giúp HS rèn luyện khả năng định hướng khi chạy, phát triển sức mạnh và sức bền.
b. Nội dung hoạt động: GV hướng dẫn luật chơi, tổ chức cho HS chơi trò chơi
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- Chuẩn bị:
+ Kẻ một đường thẳng làm vạch xuất phát, đồng thời làm vạch đích, đặt các cọc nấm cách vạch xuất
phát từ 5 – 8m.
+ Chia HS trong lớp thành hai đội đều nhau, xếp theo hai hàng dọc đứng ở sau vạch xuất phát.
- Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, từng thành viên của mỗi đội luân phiên nhảy lò cò về phía
trước vòng qua cọc nấm rồi tiếp tục nhảy lò cò quay về và chạm tay vào người tiếp theo, sau đó di
chuyển đến cuối hàng. Đội nào hoàn thành trước sẽ là đội thắng cuộc.

d. Sản phẩm học tập: HS tham gia trò chơi nhiệt tình, hào hứng.
HOẠT ĐỘNG 4: VẬN DỤNG ( 8 – 10 phút )
4

a. Mục tiêu: Giúp GV đánh giá kết quả tiếp thu kiến thức của HS đối với nội dung giậm nhảy và
bước bộ
b. Nội dung hoạt động: GV đặt câu hỏi, HS nhớ lại và củng cố kiến thức, vận dụng kiến thức vào
cuộc sống.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
- GV giao nhiệm vụ cho HS:
(1) Em hãy cho biết cách xác định chân giậm nhảy trong nhảy xa kiểu ngồi
(2) Em hãy nêu cách thực hiện kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ trong nhảy xa kiểu ngồi.
(3) Em hãy vận dụng kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ vào thực tiễn chơi các môn thể thao như bóng
rổ, bóng chuyền...
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo luận
- HS luyện tập và thực hiện động tác theo hướng dẫn.
Bước : Đánh giá kết quả thực hiện hoạt động
- GV hướng dẫn cho HS thả lỏng, hồi tĩnh.
- GV nhận xét, kết luận, kết thúc nội dung bài học.
d. Sản phẩm học tập: HS trả lời câu hỏi, vận dụng kiến thức vào TDTT hằng ngày
* Hướng dẫn về nhà:
Luyện tập các động tác đã học
Chuẩn bị cho nội dung bài học: Kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy.
IV. TÀI LIỆU THAM KHẢO DÀNH CHO HỌC SINH
Sách giáo khoa giáo dục thể chất, mạng internet…
V. RÚT KINH NGHIỆM
...........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................

Duyệt của tổ trưởng/tổ phó

Giáo viên

Lê Phước Minh

5

TRƯỜNG: THCS THẠNH ĐÔNG
Tổ: Tự nhiên

Họ và tên giáo viên:
Lê Phước Minh

Ngày soạn: ..…/…../…..........
Ngày dạy: ..…/…../…..........
BÀI 2: KĨ THUẬT CHẠY ĐÀ VÀ GIẬM NHẢY
(Thời lượng: 2 tiết 11,12)
TUẦN 6

I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức
Thực hiện được các động tác bổ trợ, kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa kiểu ngồi.
Biết lựa chọn các bài tập bổ trợ, lựa chọn và tham gia trò chơi vận động phát triển sức mạnh.
Hăng hái, nỗ lực, đoàn kết và giúp đỡ bạn trong luyện tập.
2. Năng lực
- Năng lực chung:
Hình thành, phát triển năng lực tự chủ và tự học: thông qua việc đọc thông tin trong SGK, quan
sát tranh, ảnh.
Hình thành, phát triển năng lực giao tiếp và hợp tác: thông qua các hoạt động nhóm khi thực hiện
kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ sau xuất phát, các bài tập bổ trợ.
- Năng lực riêng:
Nắm được cách đo đà
Biết thực hiện kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy.
Thực hiện được bài tập phát triển sức mạnh chân và tốc độ chạy đà
Biết chỉnh sửa động tác sai thông qua nghe, quan sát và tập luyện; biết điều khiển tổ, nhóm tập
luyện và nhận xét kết quả tập luyện; biết vận dụng những kiến thức đã học vào hoạt động sinh hoạt,
tập luyện TDTT hằng ngày.
3. Phẩm chất:
- Đoàn kết, chăm chỉ, tự giác và trách nhiệm trong tập luyện.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với giáo viên
Tranh, ảnh, video kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy.
Thanh xà giậm nhảy.
Còi, đồng hồ bấm giờ để phục vụ các hoạt động tập luyện và trò chơi.
2. Đối với học sinh
SGK.
Dụng cụ học tập theo yêu cầu của GV.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 Phút )
1. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
a. Mục tiêu: Tạo tâm thế hứng thú cho học sinh và từng bước làm quen bài học.
b. Nội dung hoạt động: GV trình bày vấn đề, HS lắng nghe và thực hiện động tác khởi động.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Nhiệm vụ 1: Khởi động chung
6

- GV cho HS khởi động chung: Chạy chậm, bài tập tay không, khởi động các khớp và bài tập căng
cơ.
2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện theo yêu cầu
3. Bài mới :
- GV dẫn dắt vào bài học: Bài 2. Kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy.
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác khởi động chuyên
môn:
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 Phút )
Giới thiệu cách đo đà, kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy.
a. Mục tiêu: HS nắm được cách đo đà trong nhảy xa, kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy.
b. Nội dung hoạt động: GV hướng dẫn, thị phạm và phân tích cách đo cho HS nắm rõ và hướng
dẫn kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS
LƯỢNG VẬN
DỰ KIẾN SẢN PHẨM
ĐỘNG
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập 5P
- GV thực hiện mẫu cho HS xem cách nhảy xa
và giới thiệu cho HS giai đoạn chạy đà.
- GV đặt câu hỏi cho HS: Theo em, số bước
chạy đà khoảng bao nhiêu bước?
- GV giới thiệu, phân tích và thực hiện lại cho
HS thấy, quan sát cách đặt chân giậm nhảy.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS tiếp nhận câu hỏi, suy nghĩ và đưa ra dự
đoán của bản thân.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo
luận
- HS trả lời câu hỏi, lắng nghe hướng dẫn của
GV các động tác.
Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện nhiệm 5P
vụ học tập
- GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức,
chuyển sang nội dung mới.

1-5L

1-5L

1. Giới thiệu cách đo đà
- Số bước chạy đà (mỗi
bước chạy đà thường bằng
hai bước thường):
+ Nam từ 15 – 17 bước
+ Nữ từ 13 – 15 bước
- Thực hiện: Từ mép trước
ván giậm nhảy đi ngược về
hướng chạy đà. Đo xong,
xác định vị trí đó là cự li
chạy đà. Số bước đà chẵn
thì chân giậm nhảy đặt
trước, số bước đà lẻ thì
chân giậm nhảy đặt sau.
2. Kĩ thuật chạy đà và
giậm nhảy
- Tư thế chuẩn bị: Đứng
bước chân sau, trọng lượng
cơ thể dồn vào chân trước,
thân người thẳng, hai tay
thả lỏng tự nhiên, hoặc thân
người hơi đổ về phía trước,
hai tay so le với chân.
- Thực hiện: từ tư thế
chuẩn bị chạy đà, chạy tăng
tốc độ và duy trì tốc độ
nhanh nhất ở 4 – 6 bước đà
7

cuối, thân người hơi ngả ra
sau kết hợp đặt chân giậm
nhảy nhanh, mạnh, tích cực
vào ván giậm nhảy, tay
đánh so le với chân.

d. Sản phẩm học tập: HS tiếp thu kiến thức, áp dụng vào thực hành.
HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 17 Phút )
* Bài tập luyện tập kĩ thuật chạy đà phối hợp giậm nhảy và bài tập phát triển sức mạnh chân
và tốc độ chạy đà.
a. Mục tiêu: Giúp HS nắm chắc kĩ thuật chạy đà phối hợp giậm nhảy, phát triển sức mạnh chân và
tốc độ chạy đà
b. Nội dung hoạt động: GV chuẩn bị sân tập, hướng dẫn và tổ chức cho HS luyện tập.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
+ Thực hiện lần lượt các bài tập sau đây:
Xác định độ dài đà, chạy tăng tốc độ và đạt tốc độ nhanh nhất ở 4 – 6 bước đà cuối, kết hợp đặt
chân giậm nhảy nhanh vào ván giậm nhảy.
Chạy đà với độ dài đà tăng dần (chạy đà ngắn từ 3 – 5 bước, chạy đà trung bình từ 7 – 9 bước và
chạy toàn đà), kết hợp giậm nhảy bước bộ.
Chạy đà, giậm nhảy qua xà thấp (hoặc dây) cao từ 30 – 40cm và tiếp đất bằng chân lăng.

+ Số lần thực hiện: Các bài tập thực hiện 4 – 5 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3 phút.
* Bài tập phát triển sức mạnh chân và tốc độ chạy đà
+ Thực hiện: HS đứng thẳng tự nhiên, sau đó hai chân khuỵu gối, bật mạnh co hai gối lên cao.

8

+ Số lần thực hiện: thực hiện liên tục trong 15 – 20 giây, thời gian nghỉ giữa các làn tập từ 3 – 4
phút.
* Bài tập chạy tăng tốc độ
+ Thực hiện: HS xuất phát cao, chạy tăng tốc độ từ 20 – 25m.
+ Số lần thực hiện: Các bài tập thực hiện liên tục từ 2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các làn tập từ 3 –
4 phút.
- GV đánh gia, nhận xét và kết luận.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy.
TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
* Trò chơi. Vượt chướng ngại vật
a. Mục tiêu: Giúp HS rèn luyện khả năng định hướng khi chạy, phát triển sức mạnh và sức bền.
b. Nội dung hoạt động: GV hướng dẫn luật chơi, tổ chức cho HS chơi trò chơi
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- Chuẩn bị:
+ Kẻ vạch xuất phát và vạch đích cách nhau từ 10 – 12m. Đặc các xà thấp có độ cao từ 30 – 40cm
cách nhau từ 2 – 3m.
+ Chia HS trong lớp thành các đội đều nhau, xếp thao hàng dọc đứng sau vạch xuất phát.
- Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, từng thành viên của mỗi đội sử dụng kĩ thuật chạy đà kết hợp
giậm nhảy bước bộ vượt qua các xà thấp, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân lăng. Sau đó, chạy về
chạm tay vào người tiếp theo và di chuyển xuống cuối hàng. Trong trường hợp người chơi làm đổ
xà sẽ phải dừng lại, sau đó chạy tiếp. Đội nào hoàn thành đầu tiên sẽ thắng cuộc.

- GV nhận xét, kết luận, tuyên bố đội dành chiến thắng.
d. Sản phẩm học tập: HS tham gia trò chơi nhiệt tình, hào hứng.
HOẠT ĐỘNG 4: VẬN DỤNG ( 8 – 10 Phút )
a. Mục tiêu: Giúp GV đánh giá kết quả tiếp thu kiến thức của HS đối với nội dung chạy đà và giậm
nhảy.
b. Nội dung hoạt động: GV đặt câu hỏi, HS nhớ lại và củng cố kiến thức, vận dụng kiến thức vào
cuộc sống.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
- GV giao nhiệm vụ cho HS:
(1) Em hãy nêu số bước chạy đà thường dùng đối với nam và đối với nữ trong nhảy xa kiểu ngồi.
(2) Em hãy nêu những yêu cầu khi thực hiện kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa kiểu ngồi.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
9

- HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo luận
- HS luyện tập và thực hiện động tác theo hướng dẫn.
Bước : Đánh giá kết quả thực hiện hoạt động
- GV hướng dẫn cho HS thả lỏng, hồi tĩnh.
- GV nhận xét, kết luận, kết thúc nội dung bài học.
d. Sản phẩm học tập: HS trả lời câu hỏi, vận dụng kiến thức vào TDTT hằng ngày
* Hướng dẫn về nhà:
Luyện tập các động tác chạy đà và giậm nhảy.
Chuẩn bị cho nội dung bài học: Kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát.
IV. TÀI LIỆU THAM KHẢO DÀNH CHO HỌC SINH
Sách giáo khoa giáo dục thể chất, mạng internet…
V. RÚT KINH NGHIỆM
...........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................

Duyệt của tổ trưởng/tổ phó

Giáo viên

Lê Phước Minh

10

TRƯỜNG: THCS THẠNH ĐÔNG
Tổ: Tự nhiên

Họ và tên giáo viên:
Lê Phước Minh

Ngày soạn: ..…/…../…..........
Ngày dạy: ..…/…../…..........
BÀI 3: KĨ THUẬT BAY TRÊN KHÔNG VÀ RƠI XUỐNG CÁT
(Thời lượng: 2 tiết 13,14)
TUẦN 7

I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức
Thực hiện được các động tác bổ trợ, kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát trong nhảy xa kiểu
ngồi.
Biết điều chỉnh, sửa sai động tác và nhận xét kết quả thông qua luyện tập
Tự giác, tích cực hoàn thành yêu cầu của bài tập và đoàn kết trong luyện tập.
2. Năng lực
- Năng lực chung:
Hình thành, phát triển năng lực tự chủ và tự học: thông qua việc đọc thông tin trong SGK, quan
sát tranh, ảnh.
Hình thành, phát triển năng lực giao tiếp và hợp tác: thông qua các hoạt động nhóm khi thực hiện
kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ sau xuất phát, các bài tập bổ trợ.
- Năng lực riêng:
Nắm được kĩ thuật bay trên không nhảy xa kiểu ngồi.
Nắm được kĩ thuật rơi xuống cát trong nhảy xa kiểu ngồi.
Phát triển sức mạnh chân thông qua kĩ thuật chùng gối, bật nhảy, bật cóc
Biết chỉnh sửa động tác sai thông qua nghe, quan sát và tập luyện; biết điều khiển tổ, nhóm tập
luyện và nhận xét kết quả tập luyện; biết vận dụng những kiến thức đã học vào hoạt động sinh hoạt,
tập luyện TDTT hằng ngày.
3. Phẩm chất:
- Đoàn kết, chăm chỉ, tự giác và trách nhiệm trong tập luyện.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với giáo viên
Tranh, ảnh, video kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát
Ván giậm nhảy, sợi dây chơi trò chơi nhảy dây tiếp sức.
Còi, đồng hồ bấm giờ để phục vụ các hoạt động tập luyện và trò chơi.
2. Đối với học sinh
SGK.
Dụng cụ học tập theo yêu cầu của GV.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 Phút )
2. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
a. Mục tiêu: Tạo tâm thế hứng thú cho học sinh và từng bước làm quen bài học.
b. Nội dung hoạt động: GV trình bày vấn đề, HS lắng nghe và thực hiện động tác khởi động.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Nhiệm vụ 1: Khởi động chung

11

- GV cho HS khởi động chung: Chạy chậm, bài tập tay không, khởi động các khớp và bài tập căng
cơ.
2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện theo yêu cầu
3. Bài mới :
- GV dẫn dắt vào bài học: Bài 3. Kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác khởi động chuyên
môn
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 Phút )
* Kĩ thuật bay trên không trong nhảy xa kiểu ngồi, kĩ thuật rơi xuống cát trong nhảy xa kiểu
ngồi.
a. Mục tiêu: HS nắm được cách bay trên không trong nhảy xa kiểu ngồi, kĩ thuật rơi xuống cát
trong nhảy xa kiểu ngồi.
b. Nội dung hoạt động: GV hướng dẫn, thị phạm và phân tích cách đo cho HS nắm rõ
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS
LƯỢNG VẬN DỰ KIẾN SẢN PHẨM
ĐỘNG
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
5P
- GV thị phạm và phân tích cụ thể cách thực
kiện kĩ thuật bay trên không trong nhảy xa kiểu
ngồi, kĩ thuật rơi xuống cát trong nhảy xa kiểu
ngồi.

1-5L

1. Kĩ thuật bay trên
không trong nhảy xa
kiểu ngồi
- Khi chân giậm nhảy rời
ván giậm nhảy cơ thể ở tư
thế bước bộ.

- Chân giậm nhảy thu sát
về phía chân lăng, hai tay
đưa lên cao, về trước.

- GV tổ chức cho HS thực hành:
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS quan sát quá trình GV hướng dẫn và thực

- Hai đùi thu sát bụng,
người chơi gập về trước,
hai cẳng chân duỗi ra
12

hành mẫu.
- HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh của GV.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo
luận
- GV gọi đại diện một số HS lên thực hành để
HS trong lớp theo dõi, tập theo.
- GV mời HS khác nhận xét quá trình thực hiện
của bạn.
Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện nhiệm
vụ học tập
- GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức,
chuyển sang nội dung mới.

trước, hai tay đánh xuống
dưới.

5P

1-5L

2. Kĩ thuật rơi xuống cát
trong nhảy xa kiểu ngồi
- Trước khi hai gót chân
chạm cát, gập khớp gối để
thân trên gập về trước kết
hợp đánh hay tai ra sau để
giữ thăng bằng.
- Khi chạm cát, nhanh
chóng gập khớp gối để
giảm chấn động và tạo
điều kiện đưa cơ thể về
trước.

d. Sản phẩm học tập: HS tiếp thu kiến thức, áp dụng vào thực hành.
HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 17 Phút )
* Bài tập .
Luyện tập kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát, bài tập phát triển sức mạnh chân, bài tập
bật cóc
a. Mục tiêu: Giúp HS nắm chắc kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát và các bài tập phát triển
sức mạnh chân, bài tập bật cóc.
b. Nội dung hoạt động: GV chuẩn bị sân tập, hướng dẫn và tổ chức cho HS luyện tập.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
+ Thực hiện lần lượt các bài tập sau đây:
Đứng trên bục hỗ trợ, thực hiện bật lên trên về trước bằng chân giậm nhảy rơi xuống cát bằng hai
chân.
Chạy đà từ 3 – 5 bước và 5 – 7 bước, giậm nhảy với bục bổ trợ, thực hiện kĩ thuật bay trên không
và rơi xuống cát.
Chạy từ 5 – 7 bước và 7 – 9 bước, giậm nhảy và bước bộ trên không kết hợp rơi xuống cát.

13

+ Số lần thực hiện: Các bài tập thực hiện 4 – 5 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3 phút.
Bài tập phát triển sức mạnh chân
+ Thực hiện: HS chùng gối, bật nhảy thẳng lên cao, sau đó tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, khuỵu
gối để giữ thăng bằng.

+ Số lần thực hiện: thực hiện liên tục trong 8 – 10 lần.
Bài tập bật cóc
+ Thực hiện: HS thực hiện hai chân bật nhảy về trước kết hợp đánh xốc hay tay từ dưới lên trên, sau
đó tiếp đất bằng nửa trước bàn chân ở tư thế ngồi xổm.

+ Số lần thực hiện: Các bài tập thực hiện liên tục từ 5 – 7m, lặp lại 2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các
lần tập từ 2 – 3 phút.
- GV đánh gia, nhận xét và kết luận.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát và các bài tập
phát triển sức mạnh chân, bài tập bật cóc.
TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PTNL PHỐI HỢP VẬN ĐỘNG
14

* Trò chơi. Nhảy dây tiếp sức
a. Mục tiêu: Giúp HS phát triển năng lực và phối hợp vận động
b. Nội dung hoạt động: GV hướng dẫn cách chơi, tổ chức cho HS chơi trò chơi
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- Chuẩn bị:
+ Mỗi đội có một sợi dây dài từ 5 – 6m và cử hai người quay dây
+ Chia HS trong lớp thành các đội đều nhay, xếp thành hàng dọc ở một đầu dây.
- Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, lần lượt từng người vào dây nhảy 3 lần thì người tiếp theo
vào nhảy (trong dây luôn có một người), người sau vào dây nhảy thì người trước ra khỏi dây chạy
về phía đối diện đợi đến lượt tiếp theo. Trong trường hợp vướng dây, người chơi tiếp tục nhảy lại
cho tới khi đủ 3 lần. Hết thời gian quy định, đội nào có số lượt nhảy nhiều nhất sẽ thắng cuộc.

- GV nhận xét, kết luận, tuyên bố đội dành chiến thắng.
d. Sản phẩm học tập: HS tham gia trò chơi nhiệt tình, hào hứng.
HOẠT ĐỘNG 4: VẬN DỤNG ( 8 – 10 Phút )
a. Mục tiêu: Giúp GV đánh giá kết quả tiếp thu kiến thức của HS đối với nội dung chạy đà và giậm
nhảy.
b. Nội dung hoạt động: GV đặt câu hỏi, HS nhớ lại và củng cố kiến thức, vận dụng kiến thức vào
cuộc sống.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
- GV giao nhiệm vụ cho HS:
(1) Em hãy mô tả chuyển động của chân khi thực hiện kĩ thuật bay trên không và xuống cát trong
nhảy xa kiểu ngồi.
(2) Em hãy nêu những yêu cầu khi thực hiện kĩ thuật bay trên không trong nhảy kiểu ngồi.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo luận
- HS trình bày câu trả lời.
Bước : Đánh giá kết quả thực hiện hoạt động
- GV hướng dẫn cho HS thả lỏng, hồi tĩnh.
- GV nhận xét, kết luận, kết thúc nội dung bài học.
d. Sản phẩm học tập: HS trả lời câu hỏi, vận dụng kiến thức vào TDTT hằng ngày
* Hướng dẫn về nhà:
Luyện tập các động tác chạy đà và giậm nhảy.
Chuẩn bị cho nội dung bài học: Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
IV. TÀI LIỆU THAM KHẢO DÀNH CHO HỌC SINH
Sách giáo khoa giáo dục thể chất, mạng internet…
15

V. RÚT KINH NGHIỆM
...........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
Duyệt của tổ trưởng/tổ phó

Giáo viên

Lê Phước Minh

16

TRƯỜNG: THCS THẠNH ĐÔNG

Họ và tên giáo viên:

Tổ: Tự nhiên

Lê Phước Minh

Ngày soạn: ..…/…../…..........
Ngày dạy: ..…/…../…..........
BÀI 4: PHỐI HỢP CÁC GIAI ĐOẠN KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI
(Thời lượng: 8 tiết 17-24)
TUẦN 9,10,11,12

I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức
Thực hiện được các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi
Biết một số điều luật cơ bản trong nhảy xa
2. Năng lực
- Năng lực chung:
Hình thành, phát triển năng lực tự chủ và tự học: thông qua việc đọc thông tin trong SGK, quan
sát tranh, ảnh.
Hình thành, phát triển năng lực giao tiếp và hợp tác: thông qua các hoạt động nhóm khi thực hiện
kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ sau xuất phát, các bài tập bổ trợ.
- Năng lực riêng:
Nắm được kĩ thuật bay trên không nhảy xa kiểu ngồi.
Nắm được kĩ thuật rơi xuống cát trong nhảy xa kiểu ngồi.
Phát triển sức mạnh chân thông qua kĩ thuật chùng gối, bật nhảy, bật cóc
Biết chỉnh sửa động tác sai thông qua nghe, quan sát và tập luyện; biết điều khiển tổ, nhóm tập
luyện và nhận xét kết quả tập luyện; biết vận dụng những kiến thức đã học vào hoạt động sinh hoạt,
tập luyện TDTT hằng ngày.
3. Phẩm chất: Đoàn kết, chăm chỉ, tự giác và trách nhiệm trong tập luyện.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với giáo viên
Tranh, ảnh, video kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
Ván giậm nhảy
Còi, đồng hồ bấm giờ để phục vụ các hoạt động tập luyện và trò chơi.
2. Đối với học sinh
SGK.
Dụng cụ học tập theo yêu cầu của GV.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 phút )
1. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
a. Mục tiêu: Tạo tâm thế hứng thú cho học sinh và từng bước làm quen bài học.
b. Nội dung hoạt động: GV trình bày vấn đề, HS lắng nghe và thực hiện động tác khởi động.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Nhiệm vụ 1: Khởi động chung
- GV cho HS khởi động chung: Chạy chậm, bài tập tay không, khởi động các khớp và bài tập căng
cơ.
2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện theo yêu cầu
3. Bài mới :

17

- GV dẫn dắt vào bài học: Bài 4. Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác khởi động chuyên
môn
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 phút )
* Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi, một số điều luật cơ bản trong nhảy xa
a. Mục tiêu: HS nắm được cách phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi, một số điều luật
cơ bản trong nhảy xa.
b. Nội dung hoạt động: GV hướng dẫn, thị phạm và phân tích cách đo cho HS nắm rõ
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS
LƯỢNG VẬN DỰ KIẾN SẢN PHẨM
ĐỘNG
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
5P
- GV thị phạm và phân tích cụ thể cách thực
kiện các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi và
một số điều luật cơ bản.

1-5L

5P

1-5L

- GV tổ chức cho HS thực hành:
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS quan sát quá trình GV hướng dẫn và thực
hành mẫu.
- HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh của GV.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo
luận
- GV gọi đại diện một số HS lên thực hành để
HS trong lớp theo dõi, tập theo.
- GV mời HS khác nhận xét quá trình thực hiện
của bạn.

1. Phối hợp các giai
đoạn kĩ thuật nhảy xa
kiểu ngồi
- Từ tư tế chuẩn bị chạy
đà thực hiện chạy đà,
giậm nhảy, bay trên
không và rơi xuống đất.
- Lưu ý: Thực hiện ổn
định tư thế chạy đà, số
bước và nhịp điệu chạy
đà, giậm nhảy nhanh,
mạnh, tích cực, phối hợp
nhịp nhàng với giai đoạn
bay trên không và rơi
xuống đất để có thành tích
tốt.
2. Một số điều luật cơ
bản trong nhảy xa
- Kích thước đường chạy
và hố chạy:
+ Hố nhảy có chiều dài
10m, rộng từ 2,75 – 3m
+ Đường chạy đà có chiều
dài từ 40 – 45m, chiều
rộng 1, 22m.
+ Ván giậm dày 0,1m +
dài 1,22m + rộng 0,2m
- Cách xác định thành
tích: Tính từ mép sau ván
giậm nhảy đến điểm rơi
18

Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện nhiệm
vụ học tập
- GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức,
chuyển sang nội dung mới.

gần nhất của bất kì bộ
phận nào của cơ thể người
nhảy.

d. Sản phẩm học tập: HS tiếp thu kiến thức, áp dụng vào thực hành.
HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 17 phút )
* Bài tập .
Luyện tập phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi, bài tập phát triển năng lực phối
hợp vận động.
a. Mục tiêu: Giúp HS nắm chắc kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi và các bài tập đứng lên, ngồi xuống, lò
cò bằng chân giậm nhảy
b. Nội dung hoạt động: GV chuẩn bị sân tập, hướng dẫn và tổ chức cho HS luyện tập.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
+ Chuẩn bị: Ván giậm nhảy, hố cát.+ Thực hiện lần lượt các bài tập sau đây:
Chạy đà với tốc độ đà tăng dần (chạy đà ngắn từ 3 – 5 bức, chạy đà trung bình 7 – 9 bước và chạy
toàn đà), phối hợp thực hiện các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Thực hiện 4 – 5 lần, thời gian
nghỉ giữa các lần tập từ 3 – 5 phút, luyện tập theo cá nhân hoặc theo cặp.
Thi đấu nhảy xa kiểu ngồi nhóm 5 người. Mỗi người thực hiện 3 lần, thành tích được tính trên lần
nhảy tốt nhất.
Bài tập đứng lên, ngồi xuống
+ Thực hiện: Ngồi xuống cho tới khi hai đùi song song mặt đất, sau đó đứng lên.

+ Số lần thực hiện: thực hiện liên tục trong 10 – 15 lần.
Bài tập lò cò bằng chân giậm nhảy
+ Thực hiện: HS lò cò từ 3 – 5 bước bằng chân giậm nhảy,...