Chào mừng quý vị đến với Thư viện Giáo án điện tử.

Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tư liệu của Thư viện về máy tính của mình.
Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay ô bên phải.

Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 )

(Tài liệu chưa được thẩm định)
Nguồn:
Người gửi: Phạm Văn Phong
Ngày gửi: 09h:56' 28-01-2011
Dung lượng: 902.5 KB
Số lượt tải: 632
Số lượt thích: 0 người
Trường THCS Thanh Hoà

GIÁO ÁN 01
Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 )

Dạy Lớp :
Tổng Số : 30 Nam
Ngày Dạy: 14/02/2011

Mục tiêu
Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và dạy kỹ thuật chạy đà giậm nhảy.
Học cách đo đà,điều chỉnh đà và giậm nhảy
Phát triển thể lực
Yêu Cầu:
1- Nắm được cơ bản được 4 giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không, rơi xuống hố cát
Thực hiện được kỹ thuật chạy đà giậm nhảy.
2- HS giữ trật tự, thực hiện nghiêm túc, nâng cao ý thức tổ chức kỷ luật nhằm phòng tránh chấn thương xảy ra.

III. Thời Gian : 45 phút
IV. Địa Điểm : Sân trường THCS Thanh Hòa
V . Dụng Cụ : chuẩn bị hố cát.


PHẦN NỘI DUNG-YÊU CẦU

LVĐ

BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

I.Phần Mở Đầu
1.Nhận Lớp
- Kiểm tra sĩ số lớp
- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học.
- Hỏi vể sức khoẻ.



2.Khởi động chung
Bài tập thể dục phát triển chung
Động tác vươn thở: Tư thế chuẩn bị( TTCB) đứng tư thế nghiêm, nhịp 1 chân trái bứơc sang ngang đồng thời 2 tay đưa từ dưới sang ngang lên cao chếch chữa V lòng ban tay hướng vào nhau mắt nhìn theo tay, nhịp 2 2 tay hạ xuông bắt chéo ngang thắt lưng thở ra, nhịp 3 2 tay dang ngang lòng bàn tay úp, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân.
Động tác tay ngưc: TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên trước đồng thời 2 tay đưa từ dưới ra trước dang ngang, nhịp 2 hai tay gập trước ngực lòng bàn tay úp, nhip 3 giống nhịp 2, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân.
Động tác chân: TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên trước một bước đồng thời 2 tay chống hông, nhịp 2, nhịp 3 thực hiện động tác nhúng chân sau thẳng chân trước khuỵ gối, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4.
Động tác vặn mình: TTCB, nhịp 1 chân trái bước sang ngang rộng hơn vai 2 tay trước ngực song song với mặt đất, nhịp 2 vặn mình sang trái 900 , nhịp 3 về như nhịp 1, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4.
Động tác bụng: TTCB, nhịp 1 chân trái bước sang ngang 2 tay dang ngang lên cao mắt nhìn thẳng, nhịp 2 gập thân 2 tay chậm 2 mũi bàn chân mắt nhìn thẳng, nhịp 3 nâng thân về nhịp 2, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống nhịp 1, 2, 3, 4.
Động tác toàn thân : TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên trước một góc 450 khuỵ gội tay trái chếch cao tay phải chếch thấp, nhịp 2 kéo chân trái về gần thẳng gối chân phải khưỵ gối 2 tay gập chạm múi bàn chân trước, nhịp 3 giông nhịp 1, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân.
Động tác nhảy: TTCB, nhịp 1 hai chân bật dang ngang đồng thời 2 tay dang ngang, nhịp 2 bật nhảy thu lại 2 tay lên cao vỗ tay, nhịp 3 bật 2 chân dang ngang 2 tay dang ngang, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4.
3. Khởi động chuyên môn
-Chạy bước nhỏ: Tích lực miết 2 mủi chân xuống đất,gối hơi co, người thả lỏng, không gò bó, phối hợp đánh tay nhịp nhàng.
-Chạy nâng cao đùi: Đùi đưa lên cao song song với mặt đất,cẳng chân vuông góc với đùi,bàn chân vuông góc với cẳng chân.Tay phối hợp với 2 chân
-Chạy đạp sau: Chân sau duỗi thẳng,chân trước co lại
ở 2 gối đưa ra trước lên cao.Thực hiện động tác thoải
mái

II.Phần cơ bản
1.Giơi thiệu phân tích-làm mẩu kỉ thuật nhảy xa kiểu ngồi
Có bốn giai đoạn:
- Giai đoạn rơi xuống hố cát
- Giai đoạn giậm nhảy
- Giai đoạn bay trên không
- Giai đoan
 
Gửi ý kiến
print